生活中總是會出現我們意想不到的事情，很多事情發生的時候，我們會感到特別的煩躁。雖然大多數時候只是一些瑣事，可是也會擾亂我們的心情。面對自己憂郁、悲傷、生氣、恐懼等不良情緒的時候，需要采取一些合理的方法才能趕走它們，以避免它們持續的困擾自己，影響自己正常的生活和工作。

怎么調整不良情緒？

1、憂郁的情緒

大多數憂郁性格的人，都屬于內向型人群，這類人通常會表現出不喜歡和他人交往，自解的能力比較差，尤其是發生在老年人身上。此類人群應該多交一些朋友來轉移自己的注意力，平時可以與朋友一起下下象棋或者跳跳舞來消除心理上的抑郁，也可以多吃富含鎂比較豐富的葡萄、香蕉或者燕麥等來穩定情緒。

2、悲傷的情緒

有些人是天生的悲觀主義者，通常是遇到一點事情就會顯露悲傷。交感神經系統會刺激壓力技術的分泌，收縮了動脈容易引起心臟疾病，另外當過度悲傷時會讓人們呼吸變得急促，對肺部帶來一定的損傷。此類人群可以強裝著笑臉，這樣能釋放不良的情緒，可以多想一想，讓自己快樂或者愉悅的事情來轉移注意力，另外，也可以向家人或者朋友交流，平時可以多吃富含色氨酸的食物或者全麥飲食，比如肉類黑豆或者南瓜仁等。

3、生氣的情緒

有些人脾氣比較暴躁，遇到一點小事情就會暴跳如雷。當人們生氣時臉色蒼白，而且嘴唇周圍發紫，同時伴隨著手腳冰涼，長時間下去會降低免疫功能，讓五臟六腑發生病變。尤其是老年人生氣時會突然升高血壓，容易引起心肌梗死或者腦出血，即使生氣也不能超過三分鐘；另外，生氣的時候不能盲目的做決定。可以多吃一些富含蛋白質以及脂肪類的食物，來讓情緒得到穩定，也可以適當的吃含有碳水化合物的糙米或者蕎麥，能刺激復合胺的分泌，讓人們立刻安靜。

4、恐懼的情緒

一些膽小的人，遇到一丁點的事情，也會覺得很害怕。恐懼的人群不喜歡和他人交往，同時會誘發出多種不良的情緒，比如焦慮不安以及緊張害怕等。當過度恐懼時會讓人們呼吸急促，心慌、心跳速度加快以及頭腦混亂。此類人群不必有太多的心理負擔及壓力，當面對恐懼時要想辦法冷靜下來，坦然的面對最壞的結果，另外，也可以吃一塊巧克力來緩解緊張不安的情緒。

溫馨提示

其實不管是什么人，總會出現各種不良的情緒，關鍵是采取合理的方法管理這些不良情緒。人們容易出現多疑的情緒，一般多疑的人群會出現焦慮孤獨以及寂寞，總是處于緊張不安的情緒，長時間下去會導致營養不良或者心理上的崩潰，此類人群應該多記錄自己的優點來增強自信心，多和他人進行溝通，減少不必要的誤解，也可以多吃海產品來改善不良的心境。

憂郁、悲傷、生氣、恐懼這些不良情緒，是生活中比較常見的不良情緒，雖然我們掌握了正確的擺脫方法，但是也不是一朝一夕就可以管理好自己情緒的。建議在處理這些不良情緒的時候，堅持在情緒出現的時候，不斷的提醒自己的心理，做出理性的行為，以最大限度的減少不良情緒對自己的影響。