腰部保持健康對個人健康很重要，大家要重視預防，尤其是久坐的人群，一定要注意做好呵護。現(xiàn)在腰部出現(xiàn)的腰肌勞損問題有很多，各種腰部不適的情況也比較多，大家應該提前做好預防和護理。那么，你知道有哪些習慣會傷腰嗎？中醫(yī)上推薦哪些方法護腰呢？下面一起看看吧。

哪些不良習慣傷腰

1、久用電腦。工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

2、低頭看手機、閱讀。工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3、座椅柔軟、傾斜。如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會選擇坐沙發(fā)，因為沙發(fā)確實舒服。但因為沙發(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會出現(xiàn)一個空隙，人為了舒服，會把腰向后凹陷填到這個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規(guī)矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4、長期開車。車座的設計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當人坐上去后，膝關節(jié)高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

5、軟床、低枕、不良睡姿。柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

6、缺乏運動或者運動不當。缺乏運動使肌肉無力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒有穩(wěn)固的保護作用。但不當?shù)倪\動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側(cè)運動使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

7、生活中的勞動姿勢不當。如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

8、缺乏戶外運動。晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質(zhì)難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發(fā)生損傷。

9、久坐。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

10、挎時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3-4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。

11、長時間穿高跟鞋站著。有些女性常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關節(jié)，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。

中醫(yī)推薦這些護腰方法

1、扳肩推腰法

患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

2、扳腿推腰法

患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

3、腰部斜扳法

患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關節(jié)屈曲，在下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法

取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當旋轉(zhuǎn)至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

5、腰部后伸扳法

患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。

以上這些都是關于護腰的介紹，一些傷腰的習慣要注意做好護理，及時的預防對腰部健康很有好處。日常生活中大家要注意養(yǎng)成健康的習慣，多方面呵護能減少對腰部的損傷，希望這些能幫助到大家。