中醫(yī)講，“肺主皮毛”，飲食作為滋養(yǎng)肺部的關(guān)鍵一環(huán)，意義非凡。合理的飲食搭配，能夠為肺部提供充足的養(yǎng)分，增強其抵御外邪的能力。在日常飲食中，有諸多食物堪稱養(yǎng)肺 “利器”。
像銀耳，它性平、味甘，入肺經(jīng)、胃經(jīng)，恰似一位溫潤的滋養(yǎng)者。其富含的天然植物性膠質(zhì)，既能滋陰潤肺，又可養(yǎng)胃生津，還能在不知不覺中提升細胞的免疫功能，讓肺部的防御 “堡壘” 更加堅固。不過，若不小心外感風(fēng)寒，或是正被咳嗽痰多所擾，銀耳就得暫時 “退場”，以免加重身體的不適。
百合也是養(yǎng)肺的 “得力助手”，性平、味甘微苦，有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、止咳之效。無論是肺燥引發(fā)的咳嗽，還是熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢等情況，百合都能發(fā)揮其獨特的食療作用，常與銀耳、蓮子、紅棗等搭配，為身體呈上一份滋養(yǎng)身心的佳肴。
白蘿卜性涼、味辛甘，入脾經(jīng)、胃經(jīng)，藥用價值頗高，潤肺止咳、消食化積等功效樣樣在行，對食積腹脹、痰嗽失音、吐血、解毒、痢疾、小便不利等癥狀都有一定的緩解作用，日常煮水飲用或直接生吃，簡單方便又養(yǎng)肺。
還有雪梨，性涼、微寒，能清肺氣，兼有生津潤燥的功效，是清熱化痰、潤肺養(yǎng)肺的一把好手。可以直接生食，感受那清甜多汁帶來的清爽；也能榨汁飲用，讓滋潤來得更為直接；還可與川貝、冰糖一起燉煮熬湯，為肺部來一場溫柔的呵護。
當(dāng)然，每個人的體質(zhì)各異，在選擇養(yǎng)肺食物時也需 “量體裁衣”。體質(zhì)虛寒之人，食用過多性寒的食物，可能會讓體內(nèi)的寒氣加重，此時像銀耳、百合這類平性或稍偏涼性的食物更為適宜，食用時還可搭配一些溫性食材來中和；而體質(zhì)偏熱者，適當(dāng)食用一些涼性食物，如雪梨、白蘿卜等，能幫助清熱降火，滋養(yǎng)肺部。但無論何種體質(zhì)，飲食均衡都是不變的原則，各類蔬果、谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白合理搭配，才能讓肺部在全方位的滋養(yǎng)中愈發(fā)健康。
生活習(xí)慣，為肺保駕護航
良好的生活習(xí)慣是肺部健康的堅實護盾。規(guī)律作息，就如同給肺部設(shè)定了精準(zhǔn)的生物鐘，每晚盡量在 11 點前入睡，保證 7 - 8 小時的充足睡眠，讓肺部在夜間得以充分休養(yǎng)，進行自我修復(fù)與調(diào)整，增強抵御外邪的能力。
戒煙限酒更是刻不容緩。吸煙堪稱肺部的 “頭號殺手”，煙草燃燒產(chǎn)生的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，會毫不留情地侵蝕氣道黏膜，引發(fā)支氣管炎、肺氣腫甚至肺癌等嚴(yán)重疾病。而酒精，過量攝入會使肺部的免疫防線變得脆弱，讓細菌、病毒有機可乘。果斷戒煙、適量飲酒，是對肺部最直接的保護。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，長期處于緊繃狀態(tài)，易致肺氣郁結(jié)。學(xué)會減壓放松，保持心情舒暢至關(guān)重要。不妨培養(yǎng)興趣愛好，像練習(xí)書法，在揮毫潑墨間平心靜氣；或是侍弄花草，于綠意盎然中舒緩身心；也可約上三五好友漫步戶外，暢享自然美景、呼吸新鮮空氣。閑暇時聽聽舒緩音樂，讓緊繃的神經(jīng)松弛下來，為肺部營造寬松的 “情緒環(huán)境”，助力其保持健康活力。
運動助力，強健肺功能
運動，猶如為肺部注入的一股蓬勃活力，對養(yǎng)肺起著不可或缺的作用。有氧運動堪稱肺部的 “活力泵”，慢跑時，身體節(jié)奏性地律動，促使心跳加速、呼吸頻率提升，肺部在一呼一吸間得到充分的鍛煉，長期堅持，其耐受力與肺活量將穩(wěn)步提高。游泳更是一項全身性的養(yǎng)肺 “良方”，置身水中，克服水的阻力呼吸，如同給呼吸肌進行一場特訓(xùn)，胸廓靈活性大增，肺活量及氧氣利用率節(jié)節(jié)攀升，且水的浮力巧妙減輕關(guān)節(jié)壓力，適宜各年齡段人群。
呼吸鍛煉方法同樣精妙。腹式呼吸，作為一種深度滋養(yǎng)肺部的技巧，操作時，雙手輕放腹部，用鼻子緩緩吸氣，腹部如氣球般膨出，感受氣息深入肺底，再慢慢呼氣，腹部自然回縮，全程胸部保持平穩(wěn)。每次練習(xí) 15 - 30 分鐘，每周不少于三次，持之以恒，能有效增強肺部功能。還有縮唇呼吸，以鼻吸氣后，縮緊雙唇，如吹口哨般緩慢吐氣，吸氣、吐氣時間控制在 5 - 6 秒，一分鐘進行 7 - 8 次，鍛煉 15 分鐘左右，可助力呼氣更為順暢，減輕肺部壓力。
不過，運動養(yǎng)肺需遵循適度原則，循序漸進最為關(guān)鍵。初涉運動者，應(yīng)從低強度、短時間起步，隨著身體適應(yīng)逐步加量。體質(zhì)較弱或患有基礎(chǔ)疾病者，運動前務(wù)必咨詢醫(yī)生，量身定制運動方案，以防運動不當(dāng)引發(fā)不適。找準(zhǔn)適合自己的運動節(jié)奏，讓肺部在運動滋養(yǎng)下愈發(fā)強健。
環(huán)境優(yōu)化，打造肺部 “舒適圈”
環(huán)境對肺部健康的影響不容小覷，優(yōu)質(zhì)的環(huán)境如同為肺部精心打造的 “舒適圈”，能有效助力其保持良好狀態(tài)。
空氣污染是肺部健康的大敵。室外，汽車尾氣、工廠廢氣、揚塵等污染物肆意彌漫，霧霾天更是 “十面霾伏”，空氣中的 PM2.5、二氧化硫、氮氧化物等有害物質(zhì)，一旦被吸入肺部，就如同給肺部蒙上一層 “臟紗”，不僅易引發(fā)咳嗽、氣喘等不適，長期累積還會增加患慢性阻塞性肺疾病、肺癌等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險。室內(nèi)同樣危機四伏，裝修殘留的甲醛、苯等揮發(fā)性有機化合物，廚房烹飪產(chǎn)生的油煙，還有塵螨、霉菌孢子等生物污染物，時刻威脅著肺部的安寧。
為讓肺部暢快 “呼吸”，保持室內(nèi)空氣清新至關(guān)重要。每天定時開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣如歡快溪流般涌入，驅(qū)散室內(nèi)濁氣，建議清晨、午后各通風(fēng) 15 - 30 分鐘。霧霾天或室外污染嚴(yán)重時，緊閉門窗，開啟空氣凈化器，其宛如忠誠衛(wèi)士，高效過濾空氣中的細微顆粒物、有害氣體，為室內(nèi)營造潔凈 “小天地”。室內(nèi)濕度也需精心調(diào)控，過干易致呼吸道黏膜干裂，過濕易滋生細菌、霉菌，將濕度維持在 40% - 60% 為宜，干燥時借助加濕器，潮濕時巧用除濕器。
在室內(nèi)巧妙擺放綠植，既能美化環(huán)境，又能凈化空氣。吊蘭恰似綠色 “凈化器”，憑借繁茂葉片吸附甲醛、苯等有害物質(zhì)；綠蘿活力滿滿，凈化空氣同時為室內(nèi)添生機；蘆薈不僅凈化空氣，其汁液還具消炎抗菌功效，呵護家人健康。不過，要記得定期養(yǎng)護綠植，讓它們時刻保持 “戰(zhàn)斗力”。
霧霾天外出，防護務(wù)必周全。選對口罩是關(guān)鍵，N95、KN95 等專業(yè)防護口罩，能有效阻隔超 95% 的細微顆粒物，宛如為口鼻筑起堅固防線。外出歸來，及時洗臉、洗手、漱口，清除沾染的污染物，避免其 “潛入” 肺部。
從室內(nèi)到室外，全方位優(yōu)化環(huán)境，為肺部撐起一片潔凈天空，讓每一次呼吸都充滿健康活力。
中醫(yī)調(diào)理，激發(fā)肺的自愈力
中醫(yī)理論里，肺為 “嬌臟”，不耐寒熱，易受外邪侵襲，又主氣、司呼吸，與皮毛、大腸相表里，其健康與否關(guān)聯(lián)全身。中醫(yī)調(diào)理肺部，是從整體出發(fā)，激發(fā)肺的自愈潛能，助力其恢復(fù)平衡與活力。
中藥方劑是中醫(yī)養(yǎng)肺的一大 “法寶”。百合固金湯，恰似一場滋潤肺腎的甘霖，由百合、生地、熟地、麥冬、玄參、當(dāng)歸、白芍、貝母、桔梗、甘草等多味藥材配伍而成，具有滋陰潤肺、化痰止咳之效，常用于肺腎陰虛、虛火上炎所致的咳嗽氣喘、痰中帶血、咽喉燥痛等癥。沙參麥冬湯，如一縷清風(fēng)，為燥傷肺陰而生津解渴，沙參、麥冬、玉竹、天花粉、桑葉、白扁豆、甘草協(xié)同發(fā)力，滋養(yǎng)肺陰、清燥熱，對咽干口燥、干咳少痰等秋燥傷肺癥狀療效顯著。但中藥方劑講究辨證論治，不同體質(zhì)、病癥，用藥、劑量、配伍都有差異，務(wù)必在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
穴位按摩如同開啟身體自愈開關(guān)。中府穴，位于胸前壁外上方，云門穴下 1 寸，平第 1 肋間隙，距前正中線 6 寸處，為肺經(jīng)募穴，是肺氣匯聚之所，按揉此穴可調(diào)理肺氣、止咳平喘、疏經(jīng)通絡(luò)，緩解咳嗽、氣喘、胸悶等不適，以食指、中指指腹按揉，每次 3 - 5 分鐘，每日 2 - 3 次即可。太淵穴，在腕前區(qū)，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側(cè)凹陷中，是肺經(jīng)原穴，能補肺氣、養(yǎng)肺陰，按揉可改善氣短、乏力、咽干等，以拇指指腹按壓，力度適中，每次 1 - 3 分鐘，每日數(shù)次。魚際穴，在手外側(cè)，第 1 掌骨橈側(cè)中點赤白肉際處，屬肺經(jīng)滎穴，可清宣肺氣、清熱利咽，對咳嗽、咽痛、發(fā)熱等有輔助治療作用，用拇指指腹按壓或雙手對搓魚際穴，至發(fā)熱，每日多次。按摩時需找準(zhǔn)穴位，力度以穴位處有酸脹感為宜，若有不適或皮膚破損，應(yīng)停按并咨詢專業(yè)人士。
艾灸、拔罐等傳統(tǒng)中醫(yī)療法，也能為肺部健康 “添磚加瓦”。艾灸通過溫?zé)岽碳ぱㄎ唬ぐl(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運行，溫通肺氣，如艾灸肺俞穴，可增強肺功能、抵御外邪；拔罐能疏通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、活血化瘀，改善肺部氣血循環(huán)。不過，這些療法專業(yè)性強，操作不當(dāng)易燙傷或引發(fā)不良反應(yīng)，需專業(yè)中醫(yī)師操作。
中醫(yī)調(diào)理肺部，需依個人體質(zhì)、病情辨證論治，不能盲目自行用藥、施術(shù)。日常生活中，保持良好生活習(xí)慣、合理飲食、適度運動，結(jié)合中醫(yī)調(diào)理，全方位呵護肺部健康，讓身體暢享清新呼吸。
