低血壓，指體循環(huán)動(dòng)脈壓力低于正常狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)成年人上肢動(dòng)脈血壓低于 90/60mmHg 時(shí)，即可被視為低血壓 。它并非單一疾病，而是多種原因引發(fā)的臨床綜合征。

低血壓的癥狀表現(xiàn)多樣。常見(jiàn)的有頭暈，這是由于血壓低導(dǎo)致大腦供血不足，患者常感覺(jué)頭部昏沉、眩暈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)蝾^暈而影響正常行走和活動(dòng)。乏力也是突出癥狀，患者即使未進(jìn)行大量體力勞動(dòng)，也會(huì)感到全身疲倦、綿軟無(wú)力，精神狀態(tài)不佳，對(duì)日常工作和生活造成困擾。心悸同樣較為常見(jiàn)，患者會(huì)自覺(jué)心跳異常，出現(xiàn)心慌的感覺(jué)，部分人還可能伴有心前區(qū)不適 。

此外，一些患者可能出現(xiàn)面色蒼白，因血液循環(huán)不暢，面部得不到充足血液滋養(yǎng)，失去紅潤(rùn)色澤。肢體末梢發(fā)涼，尤其是手腳部位，會(huì)比常人更涼，保暖措施效果也不明顯。還可能有惡心、嘔吐、視力模糊等癥狀，這些都會(huì)對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。

從中醫(yī)角度看，低血壓屬于 “眩暈”“虛勞” 等范疇 。中醫(yī)認(rèn)為其發(fā)病與多種因素緊密相關(guān)。稟賦不足，即先天體質(zhì)虛弱、臟腑功能欠佳，使得身體的氣血生成與運(yùn)行基礎(chǔ)薄弱。久病體虛，長(zhǎng)期患病會(huì)損耗人體正氣，導(dǎo)致氣血虧虛，影響心臟推動(dòng)血液運(yùn)行的能力，進(jìn)而引發(fā)低血壓。

服藥不當(dāng)，某些藥物的不合理使用，可能干擾人體正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)制，影響血壓水平。體位變化，突然起身或長(zhǎng)時(shí)間站立，會(huì)使血液在短時(shí)間內(nèi)分布不均，引起血壓波動(dòng)，導(dǎo)致低血壓發(fā)作。

其基本病機(jī)為氣血虛弱，心、脾、腎等臟腑功能失調(diào)。心主血脈，心氣不足則無(wú)力推動(dòng)血液運(yùn)行；脾為后天之本，氣血生化之源，脾虛則氣血生成不足；腎藏精，主生殖發(fā)育，腎精虧虛則無(wú)法滋養(yǎng)氣血 。這些因素相互作用，致使血壓低于正常水平，引發(fā)一系列不適癥狀。

一、中醫(yī)治療方法

（一）中藥調(diào)理

經(jīng)典方劑

四君子湯：作為中醫(yī)補(bǔ)氣的基礎(chǔ)方劑，由黨參、白術(shù)、茯苓、甘草四味藥組成。黨參甘溫，能健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣；白術(shù)苦甘而溫，擅長(zhǎng)健脾燥濕；茯苓甘淡，可健脾滲濕；甘草甘平，能調(diào)和諸藥。四者配伍，共奏益氣健脾之效。對(duì)于脾胃虛弱導(dǎo)致的低血壓，有良好的調(diào)理作用。臨床中，若患者因脾胃氣虛，出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏、氣短乏力等癥狀，且伴有低血壓，醫(yī)生常以此方為基礎(chǔ)進(jìn)行加減治療 。

補(bǔ)中益氣湯：包含黃芪、人參、白術(shù)、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、甘草等藥材。黃芪為君藥，能大補(bǔ)元?dú)狻⑸?yáng)固表；人參、白術(shù)、甘草補(bǔ)氣健脾，助黃芪增強(qiáng)補(bǔ)氣之力；當(dāng)歸養(yǎng)血和營(yíng)；陳皮理氣和胃；升麻、柴胡升舉清陽(yáng)，協(xié)助君藥升提下陷之中氣。該方具有補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)舉陷的功效，常用于治療脾胃虛弱、中氣下陷所致的低血壓。比如，對(duì)于因長(zhǎng)期勞累、脾胃受損，出現(xiàn)體倦乏力、食少腹脹、肛門(mén)墜脹，同時(shí)血壓偏低的患者，使用補(bǔ)中益氣湯能有效改善癥狀，提升血壓。

生脈散：由人參、麥冬、五味子組成。人參大補(bǔ)元?dú)猓湺B(yǎng)陰清熱、潤(rùn)肺生津，五味子斂肺止汗、生津止渴。三藥合用，一補(bǔ)一潤(rùn)一斂，可益氣養(yǎng)陰、斂汗生脈。對(duì)于氣陰兩虛型低血壓，能緩解患者心悸、氣短、自汗、神疲乏力等癥狀。在夏季，部分低血壓患者因暑熱耗氣傷陰，出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，生脈散尤為適用。

八珍湯：是由四君子湯和四物湯合方而成，包含人參、白術(shù)、茯苓、甘草、熟地、當(dāng)歸、白芍、川芎。其中四君子湯補(bǔ)氣，四物湯補(bǔ)血，兩方合用，氣血雙補(bǔ)。適用于氣血兩虛型低血壓，患者常見(jiàn)面色蒼白或萎黃、頭暈?zāi)垦！⑺闹氲　舛虘醒浴⑿募抡绲劝Y狀。如一些久病不愈或失血過(guò)多的患者，導(dǎo)致氣血虧虛，出現(xiàn)低血壓，服用八珍湯可有效補(bǔ)充氣血，改善低血壓狀況。

常用中藥

人參：味甘、微苦，性微溫，歸脾、肺、心、腎經(jīng)。具有大補(bǔ)元?dú)狻?fù)脈固脫、補(bǔ)脾益肺、生津養(yǎng)血、安神益智等功效。對(duì)于低血壓患者，人參能增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮力，增加心輸出量，從而提升血壓。在配方中，常與人參配伍的有黃芪、白術(shù)等，以增強(qiáng)補(bǔ)氣之力；與人參搭配的當(dāng)歸、熟地等，可起到氣血雙補(bǔ)的作用。使用時(shí)，可將人參切片后含服，或用開(kāi)水沖泡后代茶飲，也可與其他中藥一同煎煮 。

黃芪：性微溫，味甘，歸脾、肺經(jīng)。有補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗、利水消腫、生津養(yǎng)血、行滯通痹、托毒排膿、斂瘡生肌等功效。它能通過(guò)補(bǔ)氣，增強(qiáng)人體的運(yùn)化功能，促進(jìn)氣血生成，進(jìn)而改善低血壓癥狀。在方劑中，常與黨參、白術(shù)等配伍，加強(qiáng)補(bǔ)氣健脾的效果；與當(dāng)歸配伍，可起到補(bǔ)氣生血的作用，如當(dāng)歸補(bǔ)血湯。黃芪可用于煲湯，如黃芪燉雞；也可與其他中藥一起煎服 。

當(dāng)歸：味甘、辛，性溫，歸肝、心、脾經(jīng)。有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的功效。對(duì)于低血壓患者，其補(bǔ)血作用可改善氣血不足的狀況，使血液對(duì)血管的充盈度增加，有助于提升血壓。在配方中，常與熟地、白芍等配伍，增強(qiáng)補(bǔ)血效果；與黃芪、黨參等補(bǔ)氣藥同用，能達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的。當(dāng)歸可用來(lái)煮粥，如當(dāng)歸紅棗粥；也可在燉肉時(shí)加入，增加食物的滋補(bǔ)功效 。

白術(shù)：性溫，味甘、苦，歸脾、胃經(jīng)。能健脾益氣、燥濕利水、止汗、安胎。在治療低血壓時(shí)，白術(shù)主要通過(guò)健脾，促進(jìn)脾胃對(duì)食物的運(yùn)化，使氣血生化有源，從而改善低血壓。它常與黨參、茯苓等配伍，如四君子湯，增強(qiáng)健脾益氣之力；與黃芪、防風(fēng)配伍，如玉屏風(fēng)散，可起到固表止汗的作用，適用于氣虛自汗且伴有低血壓的患者。白術(shù)可煎服，也可用于制作藥膳，如白術(shù)豬肚湯 。

中成藥

生脈飲：有益氣復(fù)脈、養(yǎng)陰生津的功效。主要用于氣陰兩虧，心悸氣短，脈微自汗等癥狀。對(duì)于低血壓患者，若出現(xiàn)上述氣陰不足的表現(xiàn)，可服用生脈飲進(jìn)行調(diào)理。市面上常見(jiàn)的生脈飲有黨參方和人參方。黨參方作用相對(duì)溫和，適合病勢(shì)較緩、虛損較輕的患者；人參方補(bǔ)力較強(qiáng)，適合病勢(shì)較急、虛損較重的患者。口服，一次 1 支（10 毫升），一日 3 次。服用期間忌油膩食物；不宜與藜蘆、五靈脂、皂莢或其制劑同時(shí)服用；凡脾胃虛弱，嘔吐泄瀉，腹脹便溏、咳嗽痰多者慎用 。

歸脾丸：能夠益氣健脾，養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振等癥狀。對(duì)于因心脾兩虛導(dǎo)致的低血壓，歸脾丸可通過(guò)調(diào)理心脾功能，改善氣血不足的狀況，從而輔助提升血壓。口服，小蜜丸一次 9 克，大蜜丸一次 1 丸，一日 3 次 。感冒發(fā)熱病人不宜服用；有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用；服藥 4 周癥狀無(wú)緩解，應(yīng)去醫(yī)院就診 。

補(bǔ)中益氣丸：具有補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)舉陷的功效。用于脾胃虛弱、中氣下陷所致的體倦乏力、食少腹脹、便溏久瀉、肛門(mén)下墜等癥狀。對(duì)于因脾胃虛弱、中氣不足引起的低血壓，補(bǔ)中益氣丸能起到提升中氣、改善癥狀的作用。口服，一次 8 - 10 丸，一日 3 次。孕婦慎用；不宜和感冒類(lèi)藥同時(shí)服用；高血壓患者慎服；服藥期間出現(xiàn)頭痛、頭暈、復(fù)視等癥，或皮疹、面紅者，以及血壓有上升趨勢(shì)，應(yīng)立即停藥 。

（二）飲食療法

補(bǔ)氣血食物

紅棗：性溫，味甘，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素 C、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)造血功能，改善氣血不足。可直接食用，也可煮粥、煲湯。例如紅棗桂圓粥，取紅棗 10 顆、桂圓 15 顆、大米適量。將大米淘洗干凈，與紅棗、桂圓一同放入鍋中，加適量清水，煮至大米熟爛即可。此粥具有補(bǔ)氣血、安心神的作用，適合低血壓患者經(jīng)常食用 。

桂圓：性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。含有葡萄糖、蔗糖、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)改善氣血不足、緩解低血壓癥狀有幫助。可直接食用，或與其他食材搭配。如桂圓蓮子湯，將桂圓、蓮子各適量，加水煮至蓮子熟爛，加入適量冰糖調(diào)味。該湯能養(yǎng)心安神、滋補(bǔ)氣血 。

豬肝：富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素 A 等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血的功效。其中的鐵元素有助于血紅蛋白的合成，從而起到補(bǔ)血的作用，對(duì)低血壓患者有益。可將豬肝洗凈后，切片炒食，如菠菜炒豬肝；也可煮湯，如豬肝菠菜湯 。

雞肉：性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)，具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓的功效。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，能為身體補(bǔ)充能量，增強(qiáng)體質(zhì)，改善低血壓狀態(tài)。可用來(lái)燉湯，如當(dāng)歸生姜羊肉湯，取雞肉適量、當(dāng)歸 15 克、生姜 15 克。將雞肉切塊，與當(dāng)歸、生姜一同放入鍋中，加適量清水，燉煮至雞肉熟爛，加入適量鹽調(diào)味。此湯具有溫中補(bǔ)血、祛寒止痛的作用，適合低血壓且體質(zhì)偏寒的患者 。

營(yíng)養(yǎng)均衡

低血壓患者應(yīng)注重葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。除了多吃補(bǔ)氣血的食物外，還應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，可選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、奶類(lèi)等食物，它們能為身體提供必要的氨基酸，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。新鮮的蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、維生素 E、鉀、鎂等，對(duì)維持身體正常的生理功能至關(guān)重要。例如，橙子、檸檬等富含維生素 C，具有抗氧化作用，能促進(jìn)鐵的吸收；香蕉富含鉀，有助于維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定。

要避免食用冬瓜、綠豆、芹菜等有降壓作用的食物。冬瓜有利水消腫的功效，可能會(huì)使血容量減少，導(dǎo)致血壓進(jìn)一步降低；綠豆性寒涼，具有清熱解毒、消暑除煩等作用，其寒涼之性可能對(duì)低血壓患者的陽(yáng)氣產(chǎn)生影響，不利于血壓的提升；芹菜含有芹菜素等成分，有一定的降壓作用，低血壓患者食用后可能會(huì)加重癥狀 。

飲食禁忌

辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等，容易刺激胃腸道黏膜，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還可能使血壓波動(dòng)。對(duì)于低血壓患者來(lái)說(shuō)，本身身體較為虛弱，食用辛辣食物可能會(huì)加重不適癥狀。油膩食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致血脂升高，影響血液循環(huán)，對(duì)低血壓的改善不利 。

生冷食物如冰淇淋、冷飲、生魚(yú)片等，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)化功能減弱，影響食物的消化吸收，進(jìn)而影響氣血的生成。低血壓患者的脾胃功能相對(duì)較弱，食用生冷食物可能會(huì)加重脾胃虛寒的癥狀，不利于病情的恢復(fù) 。

飲食調(diào)理的整體原則是營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化。應(yīng)遵循少食多餐的原則，避免一次進(jìn)食過(guò)多，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要保證飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食 。

（三）針灸推拿

針灸穴位

內(nèi)關(guān)穴：屬手厥陰心包經(jīng)，是八脈交會(huì)穴之一，通陰維脈。位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。針灸內(nèi)關(guān)穴能起到寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的作用。對(duì)于低血壓患者，刺激內(nèi)關(guān)穴可調(diào)節(jié)心臟功能，改善血液循環(huán)，緩解因氣血虛弱導(dǎo)致的眩暈、乏力等不適癥狀。操作時(shí)，患者取坐位或仰臥位，常規(guī)消毒后，醫(yī)生用毫針直刺 0.5 - 1 寸，得氣后行提插補(bǔ)瀉或捻轉(zhuǎn)補(bǔ)瀉手法，留針 20 - 30 分鐘，期間可適當(dāng)行針 。

足三里穴：是足陽(yáng)明胃經(jīng)的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸，犢鼻與解溪連線上。該穴位具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的功效。通過(guò)針灸足三里穴，可以調(diào)節(jié)氣血平衡，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增強(qiáng)身體的氣血生成能力，從而改善低血壓癥狀。針刺時(shí)，患者取仰臥位或坐位，屈膝，醫(yī)生在穴位處常規(guī)消毒后，直刺 1 - 2 寸，施平補(bǔ)平瀉手法，留針 20 - 30 分鐘，可根據(jù)病情適當(dāng)加灸 。

百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，屬督脈。此穴位具有升陽(yáng)舉陷、醒腦開(kāi)竅、寧心安神的作用。刺激百會(huì)穴能夠升提中氣，改善腦部供血，對(duì)治療由于氣血虧虛導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！⑹叨鄩?mèng)等病癥有一定幫助，尤其適用于低血壓引起的頭暈癥狀。針灸時(shí)，患者取坐位或仰臥位，常規(guī)消毒后，醫(yī)生用毫針平刺 0.5 - 0.8 寸，可采用捻轉(zhuǎn)補(bǔ)瀉手法，留針 20 - 30 分鐘 。

推拿按摩

頭部按摩：用雙手手指指腹從前額開(kāi)始，向頭頂方向輕輕梳理頭發(fā)，重復(fù)多次，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭暈癥狀。然后，用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?3 - 5 分鐘，力度適中，以局部有酸脹感為宜。接著，用雙手拇指指腹從印堂穴開(kāi)始，向上推至百會(huì)穴，反復(fù)推按 5 - 10 次 。

頸部按摩：患者取坐位，按摩者站在患者身后，用雙手拇指指腹按揉頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，從耳后下方開(kāi)始，沿著胸鎖乳突肌向下按揉至鎖骨上方，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)按揉 3 - 5 分鐘。然后，用雙手拇指和食指輕輕拿捏頸部肌肉，從后頸部開(kāi)始，向兩側(cè)肩部方向拿捏，重復(fù) 5 - 10 次 。

四肢按摩：按摩上肢時(shí)，用雙手握住患者的手臂，從肩部開(kāi)始，沿著手臂的肌肉走向，用拇指指腹和其他四指指腹相對(duì)用力，進(jìn)行捏揉，一直按摩到手腕部，兩側(cè)上肢交替進(jìn)行，每側(cè)按摩 3 - 5 分鐘。按摩下肢時(shí)，患者取仰臥位，按摩者用雙手握住患者的大腿，從大腿根部開(kāi)始，沿著大腿肌肉走向，用拇指指腹和其他四指指腹相對(duì)用力，進(jìn)行捏揉，一直按摩到腳踝部，兩側(cè)下肢交替進(jìn)行，每側(cè)按摩 3 - 5 分鐘 。

這些推拿按摩方法可促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善身體的血液循環(huán)，有助于提升血壓，緩解低血壓癥狀。患者可每天進(jìn)行 1 - 2 次自我按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能取得較好的效果 。

三、生活方式建議

（一）運(yùn)動(dòng)鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)

散步：作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，適合大多數(shù)低血壓患者。它能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。建議患者每天散步 30 分鐘至 1 小時(shí)，可以選擇在公園、河邊等空氣清新的地方進(jìn)行。速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，以微微出汗、不感到疲勞為宜 。

慢跑：相較于散步，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，但能更有效地提升心肺功能和身體代謝水平。低血壓患者進(jìn)行慢跑時(shí)，每周可進(jìn)行 3 - 4 次，每次 20 - 30 分鐘。開(kāi)始時(shí)速度要慢，逐漸適應(yīng)后可適當(dāng)增加速度，但要始終保持呼吸平穩(wěn)，避免過(guò)度勞累 。

太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的平衡能力和柔韌性，有助于改善氣血運(yùn)行。患者可每天早晨或傍晚練習(xí) 1 - 2 遍，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，呼吸與動(dòng)作相配合，以達(dá)到身心放松的效果 。

瑜伽：包含多種體式和呼吸法，能幫助患者放松身心，緩解壓力，增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉力量。對(duì)于低血壓患者，可選擇一些較為溫和的瑜伽體式，如樹(shù)式、三角式、山姿等。每周進(jìn)行 2 - 3 次瑜伽練習(xí)，每次 40 - 60 分鐘，在練習(xí)過(guò)程中要注意呼吸的調(diào)節(jié)，避免過(guò)度伸展導(dǎo)致身體不適 。

運(yùn)動(dòng)注意

低血壓患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要特別注意避免突然起身。因?yàn)橥蝗黄鹕頃?huì)使血液在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法充分供應(yīng)到大腦，容易導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑甚至?xí)炟实惹闆r。比如在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)，應(yīng)先緩慢坐起，然后在床邊稍作停留，再慢慢站起。

運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前適量飲水，能保證身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的水分供應(yīng)，維持血液循環(huán)的穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要根據(jù)出汗情況適時(shí)補(bǔ)充水分，可少量多次飲用。運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充水分，有助于恢復(fù)身體的水分平衡，緩解因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脫水癥狀 。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要循序漸進(jìn)增加。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇較低的強(qiáng)度和較短的時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。隨著身體狀況的改善，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。例如，一開(kāi)始散步 15 - 20 分鐘，之后逐漸增加到 30 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間；慢跑可從每次 10 分鐘開(kāi)始，慢慢增加到 20 - 30 分鐘 。

若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、心慌、乏力等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地坐下或躺下休息。可適當(dāng)飲用一些溫水，若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

（二）情志調(diào)節(jié)

情緒影響

長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒狀態(tài)，會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生負(fù)面影響。從中醫(yī)角度來(lái)看，情緒與臟腑功能密切相關(guān)。焦慮、緊張等情緒易使肝氣郁結(jié)，肝主疏泄，肝氣不暢則會(huì)影響氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。過(guò)度的抑郁情緒會(huì)損傷脾胃，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能受損會(huì)使氣血生成不足，加重低血壓癥狀 。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，不良情緒會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使交感神經(jīng)興奮，釋放大量腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高或降低。長(zhǎng)期的情緒波動(dòng)還會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，進(jìn)一步影響身體健康 。

調(diào)節(jié)方法

冥想：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸。將注意力集中在吸氣和呼氣的過(guò)程中，排除雜念，讓身心逐漸放松下來(lái)。每天進(jìn)行 15 - 20 分鐘的冥想練習(xí)，有助于緩解壓力，減輕焦慮情緒，使心情平靜 。

深呼吸：這是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法。在感到緊張或焦慮時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹；然后緩慢地呼氣，將腹部的空氣全部呼出，感受腹部的收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次進(jìn)行 5 - 10 分鐘，能幫助身體放松，減輕緊張情緒 。

聽(tīng)音樂(lè)：選擇舒緩、輕松的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)等，能調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。在工作或?qū)W習(xí)之余，聽(tīng)一些喜歡的音樂(lè)，沉浸在音樂(lè)的氛圍中，能讓身心得到放松。例如，在睡前聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解一天的疲勞 。

與親友交流：將內(nèi)心的煩惱和壓力與親朋好友分享，能獲得情感上的支持和理解。通過(guò)交流，不僅可以釋放負(fù)面情緒，還能從他人那里獲得不同的觀點(diǎn)和建議，幫助自己更好地應(yīng)對(duì)問(wèn)題，調(diào)整心態(tài) 。

四、案例分享

為更直觀展現(xiàn)中醫(yī)治療低血壓的效果，分享幾則成功案例。

案例一：周女士，31 歲，職業(yè)為公司職員。長(zhǎng)期受低血壓困擾，常感頭暈?zāi)垦！喩矸αΓぷ鲿r(shí)注意力難以集中，嚴(yán)重影響工作效率。日常稍作活動(dòng)便氣喘吁吁，生活質(zhì)量大打折扣。經(jīng)中醫(yī)診斷，屬氣血兩虛型低血壓。中醫(yī)為其開(kāi)具八珍湯加減的藥方，每日一劑，同時(shí)建議她多食用紅棗、桂圓等補(bǔ)氣血食物，并配合頭部按摩，每天早晚各一次。

堅(jiān)持治療兩個(gè)月后，周女士頭暈、乏力癥狀明顯減輕，工作時(shí)精力更充沛，血壓也逐漸穩(wěn)定在正常范圍 。

案例二：李先生，45 歲，因工作壓力大、作息不規(guī)律，患上低血壓。常出現(xiàn)心慌、心悸、失眠等癥狀，精神狀態(tài)極差。中醫(yī)診斷為心脾兩虛型低血壓。給予歸脾丸調(diào)理，同時(shí)囑咐他規(guī)律作息，每天進(jìn)行 30 分鐘散步運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療，李先生心慌、心悸癥狀緩解，睡眠質(zhì)量提高，血壓也有所回升，精神面貌煥然一新 。

案例三：王奶奶，68 歲，體質(zhì)虛弱，患有低血壓多年。經(jīng)常頭暈、站立不穩(wěn)，需家人攙扶才能走動(dòng)，生活諸多不便。中醫(yī)判斷為脾腎兩虛型低血壓。采用中藥調(diào)理，以金匱腎氣丸合四君子湯加減，配合艾灸足三里、關(guān)元等穴位，每周三次。

數(shù)月后，王奶奶頭暈癥狀減少，站立行走更穩(wěn)，能獨(dú)自進(jìn)行簡(jiǎn)單活動(dòng)，血壓也維持在較為理想的水平 。

中醫(yī)治療低血壓，從整體觀念出發(fā)，運(yùn)用多種方法，如中藥調(diào)理、飲食療法、針灸推拿，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉與情志調(diào)節(jié)，能有效改善癥狀，提升血壓水平。其優(yōu)勢(shì)在于副作用小、注重整體調(diào)理、可個(gè)性化治療。但治療過(guò)程中，患者務(wù)必遵循醫(yī)囑，堅(jiān)持調(diào)理，保持良好生活習(xí)慣。相信通過(guò)中醫(yī)的綜合治療，低血壓患者能緩解不適，提高生活質(zhì)量，擁抱健康生活 。