在日常生活中，我們的一些不經(jīng)意行為，正一步步侵蝕著耳朵的健康。

你是否習(xí)慣在上下班路上，長(zhǎng)時(shí)間戴著耳機(jī)沉浸在音樂(lè)或有聲讀物中？耳機(jī)與耳膜距離極近，長(zhǎng)時(shí)間佩戴且音量過(guò)大時(shí)，就像有個(gè)小錘子在不斷敲擊你的耳膜。有研究表明，當(dāng)耳機(jī)音量超過(guò) 85 分貝，接觸一小時(shí)以上，就可能對(duì)聽(tīng)力造成損害 。而在地鐵、公交等嘈雜環(huán)境里，為了聽(tīng)清內(nèi)容，人們往往會(huì)不自覺(jué)調(diào)高音量，這無(wú)疑是在給耳朵 “雪上加霜”。像在一項(xiàng)針對(duì)年輕人聽(tīng)力狀況的調(diào)查中，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)的人群，聽(tīng)力下降的比例明顯高于其他人群。

還有 KTV、建筑工地、工廠車(chē)間等，這些都是常見(jiàn)的噪音環(huán)境。KTV 里高分貝的音樂(lè)和人們的喧鬧聲混合在一起，而建筑工地和工廠車(chē)間的機(jī)器轟鳴聲更是持續(xù)不斷。長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境中，耳朵就像一個(gè)疲憊的戰(zhàn)士，不堪重負(fù)。比如，在一些工廠工作多年的工人，很多都出現(xiàn)了不同程度的聽(tīng)力下降，甚至患上噪聲性耳聾。這是因?yàn)楦邚?qiáng)度的噪音會(huì)使內(nèi)耳的毛細(xì)胞受損，一旦毛細(xì)胞受損，就很難恢復(fù)，從而導(dǎo)致聽(tīng)力下降。

另外，很多人都有掏耳朵的習(xí)慣，但用尖銳物品如發(fā)卡、挖耳勺等掏耳朵，很容易劃傷外耳道皮膚。外耳道皮膚非常脆弱，皮下組織少，血液循環(huán)差，一旦受傷，不僅容易引發(fā)感染，導(dǎo)致外耳道炎，還可能不小心損傷鼓膜，影響聽(tīng)力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，因不當(dāng)掏耳引發(fā)耳部疾病的案例逐年增加。

一、耳朵的 “脆弱檔案”

要更好地保護(hù)耳朵，我們得先了解它的結(jié)構(gòu)與功能。耳朵雖小，卻 “五臟俱全”，由外耳、中耳和內(nèi)耳三部分組成 ，各部分協(xié)同工作，共同完成聽(tīng)覺(jué)和平衡的使命。

外耳像一個(gè)精心設(shè)計(jì)的聲音收集器，由耳廓和外耳道構(gòu)成。耳廓形狀獨(dú)特，它的存在可不是為了單純裝飾，而是能巧妙地收集外界的聲波，就像衛(wèi)星接收信號(hào)的天線一樣。收集到的聲波順著外耳道一路前行，外耳道則像是一條精心打造的 “高速公路”，把聲波平穩(wěn)地傳送到下一站 —— 鼓膜。

中耳是連接外耳和內(nèi)耳的 “橋梁”，鼓膜、聽(tīng)小骨等是它的主要成員。當(dāng)聲波抵達(dá)鼓膜時(shí)，鼓膜就像一個(gè)靈敏的舞者，隨著聲波的節(jié)奏開(kāi)始振動(dòng)。這種振動(dòng)通過(guò)聽(tīng)小骨的接力傳遞，將聲音放大后傳入內(nèi)耳。聽(tīng)小骨由錘骨、砧骨和鐙骨組成，它們小巧玲瓏卻又緊密配合，是人體中最小的骨頭，卻在聲音傳導(dǎo)過(guò)程中發(fā)揮著不可替代的作用。

內(nèi)耳則宛如一個(gè)精密的儀器，包含了耳蝸、前庭和半規(guī)管等結(jié)構(gòu)。其中，耳蝸是聽(tīng)覺(jué)的核心區(qū)域，里面布滿了像發(fā)絲一樣纖細(xì)的毛細(xì)胞。這些毛細(xì)胞堪稱 “聽(tīng)力功臣”，它們能把傳入的聲音振動(dòng)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號(hào)，再由聽(tīng)神經(jīng)傳遞給大腦，讓我們感知到美妙的聲音。而前庭和半規(guī)管則主要負(fù)責(zé)維持身體的平衡，讓我們?cè)谛凶摺⒈寂堋⑻S時(shí)能保持穩(wěn)定。

不過(guò)，耳朵的這些結(jié)構(gòu)十分脆弱。外耳的外耳道皮膚很薄，皮下組織也少，稍有不慎就可能受傷；中耳的鼓膜非常薄，像是一層薄紙，掏耳朵時(shí)用力過(guò)猛、遇到強(qiáng)烈的氣壓變化或者患上中耳炎，都可能讓它穿孔；內(nèi)耳的毛細(xì)胞更是嬌弱，一旦受損，就很難再生，進(jìn)而導(dǎo)致聽(tīng)力下降。

二、全方位護(hù)耳指南

（一）遠(yuǎn)離噪音 “陷阱”

噪音堪稱耳朵的 “頭號(hào)殺手”。當(dāng)我們暴露在 85 分貝以上的噪音環(huán)境中，耳朵里的毛細(xì)胞就開(kāi)始 “抗議” 了。長(zhǎng)期如此，毛細(xì)胞會(huì)逐漸受損甚至死亡，導(dǎo)致聽(tīng)力下降，耳鳴也會(huì)隨之而來(lái)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。像在一些工廠里，機(jī)器的轟鳴聲常常超過(guò) 90 分貝，工人如果不采取防護(hù)措施，聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)極高。

面對(duì)噪音環(huán)境，我們不能坐以待斃。當(dāng)身處 KTV、酒吧等娛樂(lè)場(chǎng)所，或者建筑工地、機(jī)場(chǎng)等噪音強(qiáng)烈的地方，要及時(shí)佩戴耳塞或耳罩。耳塞小巧便攜，能有效降低噪音傳入耳內(nèi)；耳罩則隔音效果更強(qiáng)，能全方位保護(hù)耳朵。另外，在噪音環(huán)境中停留的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要適時(shí)休息，讓耳朵 “喘口氣” 。

（二）耳機(jī)使用 “緊箍咒”

耳機(jī)給我們帶來(lái)了便捷的聽(tīng)覺(jué)享受，但如果使用不當(dāng)，就會(huì)成為耳朵的 “隱形殺手”。長(zhǎng)時(shí)間、高音量使用耳機(jī)，會(huì)讓耳朵持續(xù)處于高強(qiáng)度的聲音刺激下，容易導(dǎo)致聽(tīng)力疲勞、聽(tīng)力下降。有研究表明，每天使用耳機(jī)超過(guò) 3 小時(shí)，且音量超過(guò) 60 分貝，聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅增加。很多年輕人習(xí)慣戴著耳機(jī)入睡，一整晚耳朵都在承受聲音的 “轟炸”，長(zhǎng)此以往，耳朵又怎能不 “罷工” 呢？

為了耳朵的健康，我們要給耳機(jī)使用戴上 “緊箍咒”。遵循 “60 - 60” 原則，即音量不超過(guò)最大音量的 60%，連續(xù)使用時(shí)間不超過(guò) 60 分鐘 。在使用耳機(jī)時(shí)，盡量選擇安靜的環(huán)境，避免因外界嘈雜而不自覺(jué)調(diào)高音量。另外，入耳式耳機(jī)對(duì)耳道的壓迫較大，長(zhǎng)時(shí)間佩戴可能會(huì)引起不適，可選擇頭戴式耳機(jī)，分散壓力，讓耳朵更舒適。

（三）耳道清潔 “溫柔術(shù)”

耳道清潔是很多人關(guān)心的問(wèn)題，但如果清潔方法不當(dāng)，反而會(huì)傷害耳朵。很多人喜歡用尖銳的掏耳勺或棉簽深入耳道內(nèi)部清潔，這其實(shí)是非常危險(xiǎn)的。外耳道皮膚嬌嫩，稍有不慎就會(huì)被劃傷，引發(fā)感染，導(dǎo)致外耳道炎。而且，過(guò)度清潔還可能破壞耳道內(nèi)的正常菌群平衡，影響耳道的自潔功能。

正確的清潔方式應(yīng)該是 “溫柔” 的。用濕潤(rùn)的棉簽輕輕擦拭耳廓和外耳道外側(cè)，不要深入耳道內(nèi)部。如果耳垢較多，影響聽(tīng)力，不要自行處理，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生使用專(zhuān)業(yè)工具進(jìn)行清理。比如，醫(yī)生會(huì)使用專(zhuān)門(mén)的耳道沖洗設(shè)備，在保證安全的前提下，有效清理耳垢。

（四）生活習(xí)慣 “滋養(yǎng)法”

健康的生活習(xí)慣就像給耳朵注入了一股 “滋養(yǎng)液”，能讓耳朵保持良好的狀態(tài)。規(guī)律作息對(duì)耳朵健康至關(guān)重要，熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響內(nèi)耳的血液循環(huán)，進(jìn)而引發(fā)耳鳴等問(wèn)題。保持心情舒暢也很關(guān)鍵，長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的情緒中，會(huì)使自主神經(jīng)功能紊亂，影響內(nèi)耳的神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。另外，健康飲食也不可或缺，多吃富含維生素 A、C、E 以及鋅、鐵等微量元素的食物，如胡蘿卜、橙子、核桃等，有助于維持耳朵的正常功能。

（五）特殊情況 “防護(hù)盾”

在一些特殊情況下，耳朵更容易受到傷害，需要我們格外注意。游泳時(shí)，水如果進(jìn)入耳道，容易滋生細(xì)菌，引發(fā)中耳炎。所以，游泳前要戴上防水耳塞，防止水進(jìn)入耳道。游泳后，可將頭偏向一側(cè)，輕輕拉動(dòng)耳廓，讓耳道內(nèi)的水自然流出。如果水難以流出，也不要用棉簽用力擦拭，可使用吹風(fēng)機(jī)，調(diào)至低溫檔，距離耳朵 10 - 15 厘米，輕輕吹干。

感冒時(shí)，鼻腔和咽部的炎癥可能會(huì)蔓延至中耳，引發(fā)中耳炎。因此，感冒后要及時(shí)治療，避免炎癥加重。擤鼻涕時(shí)，不要同時(shí)捏住兩側(cè)鼻翼用力擤，應(yīng)輕輕按住一側(cè)鼻翼，擤另一側(cè)，然后再交換，以免將鼻腔內(nèi)的分泌物擠入中耳。

三、護(hù)耳行動(dòng) “小竅門(mén)”

除了上述這些較為系統(tǒng)的護(hù)耳方法，還有一些簡(jiǎn)單易行的小竅門(mén)，能隨時(shí)隨地為我們的耳朵健康加分。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的耳部有多個(gè)重要穴位，按摩這些穴位能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑的作用，進(jìn)而保護(hù)聽(tīng)力。比如，耳垂前后的翳風(fēng)穴和聽(tīng)會(huì)穴，翳風(fēng)穴在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處，聽(tīng)會(huì)穴在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處。我們可以每天早晚各進(jìn)行一次按摩，用食指和中指指腹輕輕按揉這兩個(gè)穴位，每個(gè)穴位按摩 3 - 5 分鐘，力度以感覺(jué)微微酸脹為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能促進(jìn)內(nèi)耳的血液循環(huán)，增強(qiáng)聽(tīng)力。

耳部運(yùn)動(dòng)也能為耳朵健康助力。空閑時(shí)，不妨試試簡(jiǎn)單的耳部運(yùn)動(dòng)。先輕輕提拉耳尖，用拇指和食指夾住耳朵上部，先揉捏，再向上提拉，每次做 10 - 15 次，以耳部微微發(fā)熱為度。然后下拉耳垂，將耳垂揉捏、搓熱后，向下拉耳垂 15 - 20 次，讓耳垂有發(fā)熱、發(fā)燙的感覺(jué)。最后進(jìn)行全耳按摩，將雙手掌心摩擦發(fā)熱后，先后按摩耳廓腹背兩面，從耳尖到耳垂，每個(gè)部位都照顧到，按摩 1 - 2 分鐘，能促進(jìn)整個(gè)耳部的血液循環(huán) 。這些耳部運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，無(wú)論是在上班間隙，還是在家休息時(shí)，都能輕松完成，給耳朵來(lái)一場(chǎng) “健康小運(yùn)動(dòng)”。

四、守護(hù)耳朵，從現(xiàn)在開(kāi)始

耳朵，是我們感知世界的重要器官，它讓我們聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)，感受家人的歡聲笑語(yǔ)，接收外界的各種信息 。然而，耳朵的健康卻常常被我們忽視，各種不良的生活習(xí)慣和外界因素，都在威脅著它的健康。

護(hù)耳，絕非一朝一夕之事，而是一場(chǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的 “持久戰(zhàn)”。它體現(xiàn)在日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，從正確使用耳機(jī)，到遠(yuǎn)離噪音環(huán)境；從科學(xué)清潔耳道，到養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。每一個(gè)小細(xì)節(jié)，都關(guān)乎著耳朵的健康。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，把護(hù)耳行動(dòng)融入到生活的每一個(gè)瞬間，用實(shí)際行動(dòng)為耳朵筑起一道堅(jiān)固的 “防護(hù)墻”，讓我們的耳朵能夠一直清晰地聆聽(tīng)這個(gè)美好的世界。