更年期對女性影響極大，女性更年期后會衰老的更快，身體抵抗力下降，身體器官功能衰退而且一些老年疾病開始找上門來，因此要及時保健，幫助防治疾病，那么女性更年期怎么保健?下面專家來為大家介紹女性更年期后保健身體方法，日常飲食是尤其要注意的。

1、女性更年期要注意補鈣

中年女性身體鈣質(zhì)流失的比較快，尤其是女性更年期，身體的雌激素水平比較低，這樣鈣質(zhì)更容易流失，而且骨骼組織代謝也會下降，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松疾病，還容易骨折，因此女性更年期后要助于補鈣，補鈣幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松以及其他的骨科疾病，同時還可以能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，想要補鈣可以通過鈣片方式，也可以通過飲食多吃補鈣的食物，比如蜂蜜、牛奶等食物。

2、女性更年期保健多出蔬和粗糧

更年期過后器官的功能也會衰退，比如消化功能減弱，因此多吹一些富含纖維的蔬菜，可以增加消化液分泌，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還幫助促進(jìn)膽固醇的排泄，另外蔬果食物可以幫助降血脂，一些富含硫胺素和煙酸的食物還可以幫助安神鎮(zhèn)靜，對于降低血壓也是有好處的。

3、女性更年期可以吃一些蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)物質(zhì)，日常多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助修復(fù)免疫功能，提高免疫力，可還可以避免發(fā)胖，常見的蛋白質(zhì)食物有海鮮類食物，魚、蝦類食物，同時低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源，也可以吃這些食物。

4、女性更年期后及時的補充異黃酮

女性更年期后體內(nèi)的雌激素水平會顯著的降低，這樣容易引起身體不適，還可導(dǎo)致一些婦科疾病的出現(xiàn)，因此及時的異黃酮可以提高雌激素，日常可以吃豆類食物、奶制品以及蜂蜜這些食物補充異黃酮，同時日常吃蘋果、甜豆莢和葡萄這些富含硼的食物，可以幫助防止雌激素水平降低

5、女性更年期飲食避免過多的攝入高脂肪和糖類食物

女性更年期內(nèi)分泌發(fā)生極大的變化，而且體內(nèi)的消耗減少，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，一旦身體肥胖會導(dǎo)致多種疾病，比如心血管疾病、三高疾病、糖尿病等等，因此女性更年期要注意飲食控制，避免過多的攝入高脂肪和糖類食物，這些食物熱量高很容易引起肥胖。

女性想要更好的度過更年期，日常保健要注意以上介紹的幾點，日常注意飲食習(xí)慣，少吃高脂肪和高熱量的食物，日常及時的補鈣，多吃豆制品和蛋白質(zhì)食物，同時除了飲食要多加注意外，日常保持好的心態(tài)，避免出現(xiàn)更年期抑郁癥，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動來進(jìn)行更年期保健，以上介紹的內(nèi)容希望度有幫助。