早餐是一天中的能量，也是提供一天工作的需要，對(duì)于各個(gè)職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，都應(yīng)該吃健康的早餐?，F(xiàn)代人對(duì)于健康意識(shí)還不是很強(qiáng)，依然有很多人會(huì)忽視早餐的重要，可能是大家對(duì)于不吃早餐的危害不是很了解。如果你知道不吃早餐的危害，相信你會(huì)好好的吃早餐。什么樣的早餐是健康營(yíng)養(yǎng)的呢？早餐中適合加點(diǎn)什么呢？

早餐適合加點(diǎn)什么呢？

加點(diǎn)乳制品

乳制品補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)，像補(bǔ)鈣對(duì)于人體的需要，這些都是大家了解的，針對(duì)現(xiàn)代人不鍛煉，就需要在早上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果在吃早餐的話，我們可以吃一點(diǎn)乳制品，因?yàn)槿橹破防锩婧泻芏嗟牡鞍踪|(zhì)跟鈣物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。比較常見(jiàn)的乳制品就有牛奶跟羊奶等飲品。但是如果你真的不喜歡這些的話，可以選擇喝一些豆?jié){也是可以的。

加點(diǎn)水果

水果吸收的營(yíng)養(yǎng)，在早上吃會(huì)很適合，因?yàn)槿梭w在早上的吸收能力好。水果中的營(yíng)養(yǎng)，維生素很多，大家就需要好好的補(bǔ)充。早餐的時(shí)候最好是補(bǔ)充點(diǎn)維生素的，因?yàn)榫S生素不僅可以幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，也能幫助我們養(yǎng)顏美容，所以不管是再怎么忙，我們最好是選擇在早餐的時(shí)候吃一點(diǎn)水果。

吃早餐前要先喝水

起床以后和溫水，這對(duì)身體的排毒效果是很不錯(cuò)的，還能保持腸道的健康，對(duì)舒緩一些疾病也是很有好處的。當(dāng)我們的身體經(jīng)過(guò)了一天的休息，身體就已經(jīng)損耗了很大的水分，處于一個(gè)缺水的狀態(tài)。而這個(gè)時(shí)候喝一杯水可以補(bǔ)充水分，并且還可以清理腸道上面的垃圾。但是喝水一定不能喝太多，不然的話是很容易出現(xiàn)飽腹情況，讓我們吃不下早餐。

吃點(diǎn)五谷主食

飲食不建議大家吃的很精細(xì)，適當(dāng)?shù)某砸恍┪骞入s糧是很有必要的，對(duì)大家的健康也好。吃早餐的話，我們就應(yīng)該要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，而五谷就是很不錯(cuò)的食物，有很多的營(yíng)養(yǎng)。如果因?yàn)榘滋旃ぷ魈Φ脑挘瑳](méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐，可以選擇購(gòu)買(mǎi)一些全麥面包來(lái)當(dāng)早餐也是可以的。

了解不吃早餐的危害

會(huì)不注意的變胖

很多人早上不吃，這樣中午的時(shí)候會(huì)很餓，飲食自然就會(huì)增加，有時(shí)候晚上還會(huì)吃很多。不吃早餐是很容易發(fā)胖的，很多人都不相信，因?yàn)橛行┤瞬怀栽绮途褪俏噶藴p肥。但是早餐不吃的話，就會(huì)讓我們餓了一早上的身體在吃午餐的時(shí)候，出現(xiàn)攝入過(guò)多的情況。而這樣就會(huì)讓體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而形成脂肪。所以不吃早餐不僅不能減肥，還會(huì)讓體重加重。

影響記憶力

血糖充足對(duì)于大家一天的工作動(dòng)力是很重要的，因?yàn)樵缟系臅r(shí)候，補(bǔ)充食物，身體就有了充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。如果我們不吃早餐的話，在早上差不多10點(diǎn)左右的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)血糖供應(yīng)不足的情況，而這樣是非常容易出現(xiàn)記憶力下降的情況，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，面色蒼白的情況，最好就慢慢的形成了低血糖。

容易得膽結(jié)石

結(jié)石問(wèn)題是大家都熟悉的危害，很多人會(huì)不以為然，其實(shí)不吃早餐出現(xiàn)膽結(jié)石的概率會(huì)很高。當(dāng)我們不吃早餐的時(shí)候，我們的膽囊是收縮的，而這樣的話就會(huì)讓儲(chǔ)存一個(gè)晚上的膽汁沒(méi)有及時(shí)的排出，這樣就會(huì)慢慢的形成了結(jié)石，危害身體的健康。有研究表明，出現(xiàn)膽結(jié)石的環(huán)境，基本有70%是沒(méi)有吃早餐的。

吃好早餐是一天中很幸福的事情，大家應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，吃好早餐，對(duì)大家的身體和健康好，平時(shí)不是忙于工作，就是忙于生活，大家就需要保持足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。一天中的注營(yíng)養(yǎng)，在早晨的吸收是很快，也是有必要的。因?yàn)槟c胃餓了一天，大家就需要保持充足的動(dòng)力，這樣才能保持好狀態(tài)。