走在大街上當我們看到腿長腰細的MM，總是忍不住想多看幾眼，感覺身材簡直是太好了，尤其是粗腰的MM十分羨慕。其實啊小編想說，腰粗并不是一成不變的，只要肯下功夫，你可以變成細腰美女的。究竟如何快速有效瘦腰呢?別急，今天小編就教你幾式瘦腰瑜伽，讓你腰圍變成1尺8。
在運動之前大家要注意保持這些暖身的動作，也就是運動之前的鍛煉。首先進行暖身練習，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱
美腰體位，這是大家要注意的幾點，做好這些預防對大家的瘦身效果好。曲線扭轉(zhuǎn)式站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
其中要注意這些方法，要注意做好其中的改善，注意教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位，蝗蟲式。要注意這些方法，做好這些應對的方法，使用這些措施。俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
注意做好這些預防，關(guān)注這些不錯的方法。教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位，美腿式左腿屈腿，這一點也是很重要的一個動作，對大家整體的效果是非常的不錯的。右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腰瑜伽動作的全部內(nèi)容了，看到這里相信大家對于上述內(nèi)容有了一定的認識和了解了。當然不管是瘦身還是局部瘦身，都不是一個一朝一夕的事情，而是需要有一顆持之以恒的心，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是不會獲得減肥成功的。
