在中國(guó)坐月子是很有講究的事情，這一期間一定要重視護(hù)理，做好身體的保養(yǎng)對(duì)后期健康恢復(fù)好。女性在月子期間要注意飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的恢復(fù)好。要知道在女性分娩后，身體的保養(yǎng)至關(guān)重要，這期間適合吃什么，哪些運(yùn)動(dòng)適合月子期間做呢？下面一起看看吧。

產(chǎn)婦做月子適合吃什么

孕婦進(jìn)補(bǔ)分三個(gè)階段進(jìn)行，第一階段是產(chǎn)后第一周，第二階段是產(chǎn)后第二周，第三階段是產(chǎn)后三四周。

1、第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。在產(chǎn)后的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。

2、第二周惡露量減少，顏色變淡。產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀這時(shí)候要及時(shí)緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。

3、產(chǎn)后第三周時(shí)惡露大已排盡，這時(shí)候就是大力進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)氣血的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽(yáng)補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。這時(shí)可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點(diǎn)木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。

月子期間適合吃什么水果

1、奇異果，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

2、蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑、光澤。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

3、龍眼益心脾、補(bǔ)氣血、安精神，是名貴的補(bǔ)品。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對(duì)于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。

4、木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。我國(guó)自古就有用木瓜來(lái)催乳的傳統(tǒng)，產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

5、葡萄有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

6、菠蘿有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

7、香蕉有清熱、潤(rùn)腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

哪些運(yùn)動(dòng)適合月子期做

深呼吸運(yùn)動(dòng)

深呼吸運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉肺部功能，提高氧氣攝入量，緩解產(chǎn)后疲勞。具體方法：站立或坐姿，全身放松，用鼻子慢慢吸氣，使腹部鼓起，然后慢慢呼氣，使腹部凹陷。每天早晚各進(jìn)行5-10分鐘。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腹肌力量，改善腹部松弛。具體方法：仰臥，屈膝，用鼻子吸氣，使腹部鼓起，然后用嘴巴呼氣，使腹部凹陷。每天進(jìn)行3-5次，每次5-10分鐘。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉盆底肌肉，預(yù)防尿失禁。具體方法：站立或坐姿，收縮肛門和陰道肌肉，保持5-10秒，然后放松。每天進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘。

胸部運(yùn)動(dòng)

胸部運(yùn)動(dòng)有助于改善乳房下垂，預(yù)防乳腺疾病。具體方法：雙手握拳，置于胸前，用力向中間擠壓，然后放松。每天進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘。

肩部運(yùn)動(dòng)

肩部運(yùn)動(dòng)能緩解產(chǎn)后肩頸酸痛，預(yù)防肩周炎。具體方法：站立或坐姿，雙手伸直，交替進(jìn)行肩部上提和下沉動(dòng)作。每天進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘。

腰部運(yùn)動(dòng)

腰部運(yùn)動(dòng)有助于緩解腰部酸痛，增強(qiáng)腰部力量。具體方法：站立或坐姿，雙手叉腰，進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)、前屈、后伸等動(dòng)作。每天進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘。

腿部運(yùn)動(dòng)

腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張。具體方法：站立或坐姿，進(jìn)行腿部屈伸、內(nèi)外擺動(dòng)等動(dòng)作。每天進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘。

腳踝運(yùn)動(dòng)

腳踝運(yùn)動(dòng)有助于緩解腳踝腫脹，預(yù)防腳踝扭傷。具體方法：坐姿，雙腳交替進(jìn)行腳踝旋轉(zhuǎn)、屈伸等動(dòng)作。每天進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘。

瑜伽

瑜伽能幫助產(chǎn)后媽媽放松身心，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。適合坐月子的瑜伽動(dòng)作有：貓牛式、橋式、嬰兒式等。每周進(jìn)行2-3次，每次30-60分鐘。

以上這些都是關(guān)于坐月子的介紹，吃一些暖宮的食物，搭配一些水果，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)好。月子做得好與懷，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可以是非常的重要。期間大家要重視身體的恢復(fù)，多吃健康的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，補(bǔ)得好身體當(dāng)然好的快，希望這些能幫助到大家。