女性在生產(chǎn)后，由于孕期增加營(yíng)養(yǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等方面的原因，往往體重會(huì)增加的比較明顯，有的甚至?xí)霈F(xiàn)肥胖的問(wèn)題，讓愛(ài)美的女性們苦惱不已，有的生產(chǎn)不久就在飲食、運(yùn)動(dòng)上開(kāi)始注意，希望能恢復(fù)以往的好身材。產(chǎn)后肥胖怎么辦？不過(guò)產(chǎn)后女性要想減肥瘦身的話(huà)，有很多方面都是需要注意的。

1、運(yùn)動(dòng)初期要保護(hù)脊柱

產(chǎn)后的新媽媽因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體難免出現(xiàn)一些變化，不注意的話(huà)可能會(huì)傷害到脊椎，因此最好選擇一些不傷害脊柱的運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)?shù)氐派炀毩?xí)，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且不需要支撐重量，這樣就能充分地保護(hù)產(chǎn)后比較脆弱地腰腹部，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉腰腹的目的。

2、逐漸增強(qiáng)背部練習(xí)

新媽媽們隨著身體的逐漸恢復(fù)，還可以逐漸地增加一些運(yùn)動(dòng)，比如增強(qiáng)背部肌肉力量的練習(xí)，具體地運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不能太大，比如做做身體前傾練習(xí)，或者適當(dāng)?shù)囟淄龋瑥亩苊獗巢慷逊e過(guò)多脂肪，達(dá)到消耗多余能量、鍛煉背部肌肉的效果。

3、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

雖然產(chǎn)后女性要堅(jiān)持長(zhǎng)期地運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意循序漸進(jìn)，不要盲目地運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于一些平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的新媽媽們來(lái)說(shuō)更要注意這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免傷害自身健康，比如之前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性，鍛煉時(shí)間15～30分鐘即可，孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)，總的來(lái)說(shuō)要根據(jù)自身的情況。

4、運(yùn)動(dòng)后不宜喂奶

如果是還在哺乳期，那么在喂奶這一方面就要注意了，建議最好在運(yùn)動(dòng)前喂，或者運(yùn)動(dòng)后過(guò)段時(shí)間，一般需要間隔1~2小時(shí)再喂奶。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出汗，而且會(huì)產(chǎn)生乳酸，對(duì)乳汁也會(huì)有一些影響，孩子不愛(ài)喝，或者對(duì)健康造成影響。

產(chǎn)后肥胖怎么辦？產(chǎn)后女性出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題不用太擔(dān)心，只要保持規(guī)律的生活，合理地控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)慢慢恢復(fù)到之前身材的，不會(huì)有什么嚴(yán)重的后果，此外要注意的是，產(chǎn)后一定不要刻意地減肥節(jié)食，這對(duì)身體是很不利的，很容易造成一些健康問(wèn)題，甚至引起一些并發(fā)癥，那就得不償失了。