怎樣預(yù)防近視眼

保持良好的用眼習(xí)慣

控制用眼時(shí)間：長時(shí)間用眼會(huì)使眼睛疲勞，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。建議每連續(xù)用眼 30 40 分鐘，休息 10 15 分鐘。可以眺望遠(yuǎn)處、看看綠植，讓眼睛得到放松。

保持正確的讀寫姿勢(shì)：讀書寫字時(shí)，要做到“三個(gè)一”，即眼睛離書本一尺（約 33 厘米），胸離桌子一拳，手離筆尖一寸（約 3.3 厘米）。不要躺著、走路或在晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書、看電子設(shè)備。

創(chuàng)造適宜的用眼環(huán)境

合適的光線：在過強(qiáng)或過弱的光線下用眼，都容易損害眼睛。學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)使用柔和、均勻、無頻閃的光線。白天可利用自然光線，避免陽光直射；晚上則需使用符合標(biāo)準(zhǔn)的臺(tái)燈，臺(tái)燈應(yīng)放置在書桌左前方，避免產(chǎn)生陰影。

調(diào)整屏幕顯示：使用電子設(shè)備時(shí)，要調(diào)整好屏幕的亮度、對(duì)比度和色彩飽和度，使其與周圍環(huán)境相適應(yīng)。屏幕亮度不宜過亮或過暗，以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，將屏幕分辨率調(diào)至合適狀態(tài)，確保圖像清晰。

加強(qiáng)戶外活動(dòng)

每天保證 2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。戶外活動(dòng)可以讓眼睛充分接觸自然光線，促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸的增長，從而預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。可以選擇散步、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

合理飲食

均衡營養(yǎng)：多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜、橙子、藍(lán)莓、玉米等，這些營養(yǎng)素對(duì)眼睛健康有益。同時(shí)，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，以維持眼睛正常的生理功能。

控制甜食攝入：過多食用甜食會(huì)使體內(nèi)血糖升高，導(dǎo)致房水、晶狀體滲透壓改變，促使晶狀體變凸，從而增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要盡量少吃糖果、蛋糕等高糖食品。

定期檢查視力

定期進(jìn)行視力檢查，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力問題并采取相應(yīng)措施。建議兒童和青少年每半年檢查一次視力，成年人每年檢查一次視力。如果發(fā)現(xiàn)視力下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的眼部檢查，確定原因并進(jìn)行矯正。

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