防曬是全身美白的首要且關(guān)鍵步驟。紫外線是導(dǎo)致皮膚變黑的主要元兇，它會刺激黑色素細(xì)胞產(chǎn)生黑色素，從而使皮膚顏色加深。
使用防曬霜：選擇防曬指數(shù)（SPF）合適的防曬霜，日常通勤可選擇 SPF30 50 的產(chǎn)品；長時間戶外活動則需 SPF50 以上的高倍數(shù)防曬霜。均勻涂抹于全身皮膚，注意不要遺漏頸部、耳后、手背等部位。并且要每隔 2 3 小時補涂一次，尤其是在出汗或游泳后。
物理防曬：外出時要盡量做好物理防曬措施。穿戴防曬衣、遮陽帽、太陽傘等。防曬衣的防曬效果較好，選擇時注意查看其防曬標(biāo)識；遮陽帽可以選擇寬邊的，能有效遮擋陽光直射臉部和頸部；太陽傘要選擇有良好防曬涂層的，阻擋紫外線。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入富含美白成分的食物，能從內(nèi)部幫助身體實現(xiàn)美白效果。
多吃富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能夠抑制黑色素的形成。柑橘類水果如橙子、檸檬、柚子等，富含大量的維生素 C，可以每天適量食用。此外，草莓、獼猴桃、青椒、西蘭花等蔬菜水果也是維生素 C 的優(yōu)質(zhì)來源。
攝入富含維生素 E 的食物：維生素 E 同樣是一種強大的抗氧化劑，能保護(hù)皮膚免受自由基的傷害，與維生素 C 協(xié)同作用，增強美白效果。堅果類食物如杏仁、核桃，以及橄欖油、菠菜等食物中都含有豐富的維生素 E。
日常的皮膚護(hù)理對于全身美白也至關(guān)重要。
定期去角質(zhì)：角質(zhì)層過厚會影響皮膚對美白產(chǎn)品的吸收，還可能使皮膚看起來暗沉無光。可以使用溫和的去角質(zhì)產(chǎn)品，如身體磨砂膏或去角質(zhì)啫喱，每周 1 2 次。在洗澡時，將去角質(zhì)產(chǎn)品均勻涂抹于全身，輕輕按摩，去除老化角質(zhì)，但要注意力度不要過大，以免損傷皮膚。
使用美白身體乳：選擇含有煙酰胺、傳明酸、熊果苷等美白成分的身體乳。這些成分能夠抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素的生成。每天洗澡后，趁皮膚還未完全干燥，將身體乳均勻涂抹于全身，并輕輕按摩至完全吸收。長期堅持使用，能逐漸提亮膚色。
這兩種方法可以集中為肌膚提供美白營養(yǎng)，改善全身膚色。
美白面膜：市面上有一些專門用于全身美白的面膜產(chǎn)品。在使用時，將面膜均勻涂抹于全身，避開敏感部位，等待 15 20 分鐘后洗凈。建議每周使用 1 2 次，不要過度使用，以免對皮膚造成負(fù)擔(dān)。
美白泡澡：在浴缸中加入適量的牛奶、玫瑰花瓣、白醋等具有美白功效的材料。牛奶中的乳脂肪、維生素 A、礦物質(zhì)和維生素 B2 能滋潤肌膚并美白；玫瑰花瓣有舒緩肌膚和一定的美白作用；白醋則可以軟化角質(zhì)、提亮膚色。泡澡時間控制在 20 30 分鐘左右，水溫不宜過高，以 37 40℃為宜。
良好的生活習(xí)慣有助于身體的新陳代謝，從而輔助全身美白。
睡眠：睡眠不足會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致黑色素分泌失調(diào)。每天應(yīng)保證 7 8 小時的充足睡眠，良好的睡眠能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚更加健康有光澤。
運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體的代謝功能，幫助身體排出毒素。選擇適合自己的運動方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周堅持 3 5 次，每次 30 分鐘以上。
