冬瓜含水量高，具有清熱利水、消腫解毒的功效。在三伏天食用，不僅能補充因大量出汗而流失的水分，還能幫助身體排出多余的水分和毒素。可以將冬瓜做成冬瓜湯，簡單又清爽。鍋中加水，放入冬瓜塊，煮至冬瓜軟爛，加入適量的鹽調味即可。冬瓜湯不僅口感清淡，還能清熱解暑，是三伏天餐桌上的佳品。
苦瓜性寒，能清熱消暑、養血益氣、補腎健脾。它含有豐富的維生素C和苦瓜甙等營養成分，能刺激唾液和胃液分泌，增進食欲。雖然苦瓜味道較苦，但在三伏天適量食用，能起到很好的清熱降火作用。可以將苦瓜洗凈切絲，用鹽腌制片刻后，擠出多余水分，加入蒜末、生抽、醋、香油等調料拌勻，做成涼拌苦瓜，口感清爽，去火效果極佳。
綠豆是傳統的消暑佳品，具有清熱解毒、消暑利水的作用。三伏天喝一碗綠豆湯，能有效緩解暑熱帶來的不適。將綠豆洗凈，加適量水煮至軟爛，可根據個人口味加入適量冰糖調味。綠豆湯冷藏后飲用，口感更佳，既能解渴又能降溫。
山藥具有健脾益胃、滋腎益精的功效。三伏天里，天氣炎熱，人們的脾胃功能相對較弱，食用山藥有助于增強脾胃功能，提高消化吸收能力。山藥的做法多樣，可以清蒸，將山藥去皮切段，放入蒸鍋中蒸熟，蘸白糖食用；也可以煲湯，如山藥排骨湯，將山藥與排骨一起燉煮，營養豐富，味道鮮美。
南瓜富含果膠，可以保護胃黏膜免受粗糙食物刺激，促進潰瘍愈合，對脾胃虛弱者有很好的滋補作用。同時，南瓜還含有豐富的維生素和礦物質，能為身體提供充足的營養。在三伏天，可以將南瓜做成南瓜粥，南瓜去皮切塊，與大米一起煮粥，香甜可口，易于消化。
小米具有健脾和胃、滋陰養血的功效。小米粥營養豐富，容易消化吸收，特別適合三伏天脾胃虛弱、食欲不佳的人食用。煮小米粥時，可加入適量的紅棗、桂圓等食材，既能增加粥的營養，又能提升口感。
西瓜含水量高，且含有豐富的葡萄糖、維生素、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質，在補充水分的同時還能補充身體所需的電解質。三伏天吃西瓜，既能清熱解暑，又能緩解因出汗過多導致的電解質紊亂。直接食用西瓜瓤即可，方便又美味。
西紅柿富含多種維生素和礦物質，如維生素C、維生素B族、鉀、鎂等，這些成分有助于維持身體的電解質平衡。而且西紅柿口感酸甜，能開胃消食。可以將西紅柿洗凈后直接生食，也可以做成西紅柿蛋湯，酸甜可口，補充水分和營養的同時還能增加食欲。
楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也十分豐富，不僅可直接參與體內糖的代謝和氧化還原過程，增強毛細血管的通透性，而且還有降血脂，阻止癌細胞在體內生成的功效。三伏天適量食用楊梅，能生津止渴，補充身體所需的營養和電解質。可以將楊梅洗凈后直接食用，也可制作成楊梅酒或楊梅醬保存。
