在跑步過(guò)程中，很多人都經(jīng)歷過(guò)岔氣的困擾。岔氣，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)中急性胸肋痛”，通常表現(xiàn)為胸部或腹部的突然疼痛，這種疼痛可能會(huì)影響跑步的節(jié)奏和體驗(yàn)，甚至讓人不得不停下腳步。

岔氣的原因

呼吸節(jié)奏紊亂：跑步時(shí)，如果呼吸頻率過(guò)快或過(guò)淺，會(huì)導(dǎo)致呼吸肌（主要是膈肌）緊張痙攣，從而引發(fā)岔氣。例如，有些人在跑步時(shí)沒(méi)有掌握好呼吸節(jié)奏，一味地加快跑步速度，而呼吸卻跟不上，就容易出現(xiàn)這種情況。

飯后立即運(yùn)動(dòng)：飯后胃腸道需要消化食物，此時(shí)大量的血液會(huì)集中在胃腸道。如果飯后立即進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液分配發(fā)生改變，導(dǎo)致胃腸道的血液供應(yīng)減少，胃腸道蠕動(dòng)受到影響，從而引起膈肌痙攣，引發(fā)岔氣。

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：在跑步前，如果沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，身體的各個(gè)器官和肌肉沒(méi)有從安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，突然開(kāi)始跑步，身體可能無(wú)法適應(yīng)這種劇烈的運(yùn)動(dòng)變化，容易導(dǎo)致岔氣。

冷空氣刺激：在寒冷的天氣中跑步，吸入大量的冷空氣會(huì)對(duì)呼吸道和膈肌產(chǎn)生刺激，引起膈肌痙攣，進(jìn)而導(dǎo)致岔氣。

緩解岔氣的方法

調(diào)整呼吸：當(dāng)出現(xiàn)岔氣時(shí)，首先要放慢跑步速度，同時(shí)加深呼吸，盡量深呼吸，使膈肌得到充分的放松。可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸方法，保持呼吸的均勻和穩(wěn)定。

按壓疼痛部位：用手按壓岔氣疼痛的部位，同時(shí)向相反的方向拉伸身體。例如，如果是右側(cè)岔氣，可以用左手按壓右側(cè)疼痛部位，然后向左側(cè)拉伸身體，這樣可以緩解膈肌的痙攣。

彎腰活動(dòng)：停止跑步，向前彎腰，使上半身與地面接近平行，然后緩慢地做深呼吸，這樣可以增加膈肌的活動(dòng)范圍，緩解岔氣癥狀。

預(yù)防岔氣的措施

做好熱身運(yùn)動(dòng)：在跑步前，進(jìn)行5 10分鐘的熱身活動(dòng)，如快走、關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉伸等，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少岔氣的發(fā)生幾率。

合理安排飲食：避免在飯后立即跑步，建議飯后1 2小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在跑步前不要吃得過(guò)飽，盡量避免食用容易產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、碳酸飲料等。

掌握正確的呼吸方法：跑步時(shí)要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免呼吸頻率過(guò)快或過(guò)淺。可以根據(jù)自己的跑步速度和體力，調(diào)整呼吸的深度和頻率。

注意保暖：在寒冷的天氣中跑步，要注意保暖，戴上口罩，減少冷空氣對(duì)呼吸道和膈肌的刺激。

總之，跑步岔氣雖然是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，但通過(guò)了解其原因，掌握緩解和預(yù)防的方法，我們可以有效地減少岔氣的發(fā)生，讓跑步更加順暢和愉快。