想必大家最近都被“親愛的熱愛的”圈粉了，劇中的韓商言是以為非常好看的主演，也是擁有好看肌肉線條的男性。一個性感的腹肌是每個男人都夢寐以求的事，先要鍛煉自己的腹肌會很難嗎？要注意哪些問題呢？如何做才能擁有好看的腹肌呢？跟著小編一起去看看吧。
練腹肌一般要練多久
想要練出腹肌，時間要長一些，每天堅持的話，大約半年左右。
鍛煉腹肌要注意什么
1、堅持最重要
三天打魚兩天曬網是練不出腹肌的，重要的是每天的堅持。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練。
2、飲食很重要
高熱量和低熱量食物要循環攝取，比如你可以為自己安排連續幾天的高熱量食物，之后為自己安排一些低熱量的食物，以滿足自己身體的需求。
如何鍛煉腹肌
1、仰臥起坐
每次做仰臥起坐100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2、空中腳踏車
這個很多人都知道，仰臥在床上或者地板上，兩手彎曲撐地，前臂貼靠地板，背部上方、肩部和頭部都是離地狀態。兩腳伸直并且懸空，和地板的距離大約是10厘米，記得膝蓋不要鎖死。腹肌保持持續緊張的狀態，依靠腹肌力量，帶動兩腿交替做蹬車動作。
3、健身球卷腹
坐在健身球上，慢慢的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然后輕輕的放低軀干，背部呈一定圓度并將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。如此重復。
4、抬腿畫圈
兩手合握支撐在地板上，肘關節為90度，背部保持平坦，單腳的腳趾著地，另一只腳懸空，然后依靠腹肌的力量，控制腿部做畫圓圈運動，記得腿部動作幅度盡量大。
5、坐姿交叉腿
仰躺在地板上，兩腳并攏伸直，記得腿部是懸空狀態，膝關節可以稍微彎曲，手臂支撐在地板上。依靠腹部的力量控制雙腳像剪刀一樣左右交叉運動。
以上這些就是關于男性鍛煉腹肌的好方法，一定要注意適合自己的方法，長期堅持下來就可以達到你想要的效果，還可以通過這些方法鍛煉自己的體質，可以說是兩全其美的事情。希望大家都能注意這些鍛煉的方法，這樣就能擁有性感的腹肌。
