身材過(guò)于肥胖，大家要注意做好預(yù)防，因?yàn)椴蛔⒁饽憔褪窍乱粋€(gè)肥胖癥的患者，這個(gè)疾病對(duì)身體和身心的損害都是有的，大家一定要注意預(yù)防。肥胖癥不利于身心健康，該怎么辦呢？對(duì)于肥胖癥來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉，有哪些適合的方法呢？下面和小編一起了解下。
充足的陽(yáng)光、新鮮的空氣和持之以恒的精神是肥胖癥患者進(jìn)行體育鍛煉時(shí)必須注意的問(wèn)題，鍛煉的時(shí)間可以選擇在早晨、傍晚、飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行，鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)盡量選擇在大自然的條件下。
肥胖癥患者宜參加較為緩和，并使全身肌肉都能得到鍛煉的全身運(yùn)動(dòng)。首選散步運(yùn)動(dòng)為好，一般以每日活動(dòng)1小時(shí)、步行3000—5000米路程為宜，可一次或分次完成，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，步行的距離也可逐漸延長(zhǎng)到8000米。亦可選擇其他運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、騎車、體操、氣功、太極拳等，但要量力而行，適可而止。以活動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)到每分鐘120—130次，運(yùn)動(dòng)后疲勞感在20分鐘左右消失為佳。
全身情況良好，輕、中度肥胖癥患者可以采用每分鐘120—125步快速步行的鍛煉方法。一般情況尚好的重度肥胖癥患者可以采用每分鐘110—115步的鍛煉方法。老年體弱的患者可采用每分鐘90-100步慢速步行的鍛煉方法。每次鍛煉時(shí)間不應(yīng)短于15分鐘廠每天不應(yīng)少于1小時(shí)，每周鍛煉天數(shù)不能少于6天。
通過(guò)鍛煉的方法可以改善肥胖癥，大家在日常要注意做好鍛煉，對(duì)自己的飲食適量要注意控制，做好預(yù)防，多吃一些健康的食物，這樣可以盡量的避免危害。平時(shí)大家也需要多吃一些蔬菜和水果，可以幫助大家改善健康的體質(zhì)。
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