小腿抽筋的問(wèn)題，這是很多人一直會(huì)說(shuō)的問(wèn)題，因?yàn)槎鄶?shù)人認(rèn)為出現(xiàn)腿抽筋是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的健康問(wèn)題。其實(shí)不是排除缺鈣，這也是其中的一點(diǎn)原因。如果是 突然的腿抽筋該怎么辦？及時(shí)緩解的方法會(huì)有哪些呢？下面大家和小編一起了解下。

抽筋的預(yù)防

1、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；

2、夜間睡覺(jué)易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

3、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)；

4、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)；

5、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等 多種食物或一些低糖的飲料中獲得；

6、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊;運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng);以放松的心情從事運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌 肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>

如何緩解腿抽筋

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間 不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较颉Ｈ缬腥藥椭瑧?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹 要達(dá)到最大限度。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索 兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

想要做好預(yù)防，大家要注意經(jīng)常的鍛煉身體，突然出現(xiàn)的抽筋問(wèn)題，可以參考這些方法，對(duì)及時(shí)的疼痛還是有改善的功效，大家要注意做好這些預(yù)防就能恢復(fù) 健康，還能幫助大家改善疼痛。平時(shí)大家可以多吃這些養(yǎng)生的食物，能幫助身體保持健康。