都說生命在于運動，對于男性來說，保持運動量對身體的健康好，也能盡量的避免一系誒疾病問題。男性對于性功能一般都會比較在意，想要保持好，一定要保持充足的運動，對于性能力保持會比較好，該做好哪些運動呢？如何做呢？下面大家和小編一起看看吧。

中年以后的生活，大家的角色扮演的有很多，要注意身體和精力的分配，很多中年男性步入中年之后，工作與家庭均很穩(wěn)定，易沉溺于安逸之中，漸漸就喪失了運動的興趣，或是以為只有那些出現(xiàn)了頭痛腦熱、腰酸腿疼等毛病的人才需要運動。卻不知是否常運動與性能力的強弱有緊密關(guān)聯(lián)。

運動對大家的身體健康好，也能盡量的避免其中的危害，還能保持好性能力。運動可以避免心血管疾病及性功能障礙，其實是基于同樣的原理——這和是否有足夠的血液流向需要的器官有關(guān)，而運動可使血管保持暢通。事實上，性功能障礙可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因為當(dāng)體內(nèi)血液無法暢通時，陰莖勃起狀態(tài)上的反應(yīng)更為明顯。

做好這些運動，對男性的身體保健好，也能保持好大家的身體健康。有助于“壯陽”的運動的類型很多，打球、散步、游泳、健身等都不錯，唯一“有錯”的運動是騎自行車——它反而會增加患性功能障礙的機(jī)率。由此可見，多做運動真是可以預(yù)防性功能障礙，所以那些被性功能障礙困擾的男性，一定要多抽出一些時間來運動吧，多做運動可以預(yù)防性功能障礙。

鍛煉可以提高性功能嗎

1、耐力鍛煉原則：保持好身體的耐力，其實也能從側(cè)面看出來身體的健康成都。增強全身肌肉強度，延長性愛時間。仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

2、靈活性鍛煉原則：一定要注意保持好身體的靈活程度，身體靈活度增強了，在感覺體力，略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

3、上身鍛煉原則：保持力量訓(xùn)練，上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力。量強一些后，再做俯臥撐。仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。

4、下肢鍛煉原則：下身的鍛煉對大家的身體是非常的重要，注意運動的原則，加強腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運動幅度。跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動作，可以增強相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

這些對于性能力的保持，做好運動對身體的保養(yǎng)好，大家在日常要注意做好其中的預(yù)防，注意保持這些鍛煉的方法，做好應(yīng)對的措施，對大家的身體保障會很不錯。作為男性要重視這些保養(yǎng)，做好身體的保養(yǎng)，希望這些男性要做好。