上班族因為缺少陽光的沐浴，也不是很喜歡運動，久坐導致的危害，大家在日常的生活中還是比較了解的。平時因為養(yǎng)生知識的缺乏，對自己身體的需要也不是很了解，面對這些問題大家要做好哪些認識呢？如何做好補鈣的工作？在補鈣的時候要注意哪些誤區(qū)呢？下面大家和小編一起看看吧。

補鈣注意事項

1、鈣制劑是在兩餐之間服用。選擇藥物補鈣要注意滋補的時間，吃藥的時間要弄清楚，一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，他們會與鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸會與鈣離子結(jié)合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由于以上兩種原因，在進餐時服用鈣制劑，會使人體對鈣的吸收率下降，從而造成浪費；所以只有在兩餐之間服用鈣制劑，才能夠保證鈣質(zhì)被人體充分利用。

2、補鈣的同時要補充維生素D。注意做好重點，這樣才能對癥治療，如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)的維生素D來源一般是從膳食中攝取，其次可以通過陽光的紫外線照射經(jīng)皮膚合成。冬天戶外活動少，皮膚合成維生素D的數(shù)量大大降低，所以應當適量補充鈣劑，以保證人體最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點對老年人尤為重要。

3、不要長期服用活性鈣。注意藥物的選擇，盡量的減少這些，活性鈣是水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。因此，服用較大劑量的活性鈣時，會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應。此外，長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。

白領(lǐng)補鈣的誤區(qū)

1、補鈣的事，老了再說

其實補鈣也是要看個人的身體需要，不是年輕就不缺鈣，也可能是因為缺鈣問題導致的健康問題。補鈣，和儲蓄是一個道理，現(xiàn)在補，將來用。35歲前，骨骼處于成長期，骨量一直保持“上升”狀態(tài)，最終達到一個最高值，也即“骨量峰值”。年輕時補鈣充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量儲備越充足，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應越小。補鈣同時增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營養(yǎng)素的攝入，有助于鈣吸收，建立較高的“骨量峰值”，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著“老了再說”的心態(tài)，只怕到時亡羊補牢，為時已晚。

2、喝骨頭湯或喝牛奶就不用補鈣了

補鈣喝湯是一直以來的問題，大家要注意做好預防，做好這些認識，中國人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養(yǎng)學會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計算，每天最好再額外補充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因為骨頭湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟傳統(tǒng)觀念中的補鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補鈣的確不錯，因為牛奶中的確富含鈣質(zhì)，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D. 因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來補鈣應當是一種科學、高效且方便的選擇。

3、復合維生素里面也有鈣，補它就夠了

單純的藥物治療對補鈣不是合適的，也不能單純的吃藥，這樣對身體的補鈣效果不好。復合維生素都不是專門的鈣補充劑，含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國人每天額外補鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會帶來其他營養(yǎng)素的過量和中毒。因此補鈣，就一定要服用專門的鈣補充劑。

正確補鈣有處方

1、豆制品、綠葉蔬菜。這些都是可以選擇類型，可以補充，如甘藍菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好來源。菠菜雖含較高的鈣但同時含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。

2、乳類。和這些對大家的補鈣來說，都是很不錯的，每日一支牛乳就可以提供250mg鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來源。

3、蝦皮。這是補鈣的一種飲食選擇，一種小蝦的品種，鈣含量高。水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

4、運動。保持足量的運動對大家的健康好，促進骨密度致密，排列更規(guī)律，促進鈣的吸收。

做好補鈣的注意事項，大家鈣補充才會吸收，對大家的身體改善效果才會有好處。平時大家曬太陽會經(jīng)常說，也是為了補鈣，但是太陽補鈣畢竟效果不明顯，大家還是要依據(jù)這些為自己的身體補鈣，避免這些錯誤的補鈣方法，才能保持骨骼的強健。