作為忙碌的上班族，大家在日常的生活中，對(duì)自己的生活重心基本上都是在自己的工作上，主要的還是以自己的工作為主。這樣就會(huì)忽略自己的身體健康，對(duì)自己的健康出現(xiàn)的問(wèn)題該怎么做呢？生活和工作之間該怎么做呢？下面大家就和小編一起看看如何做好工作還養(yǎng)好身體。

上班族要學(xué)會(huì)慢下來(lái)生活

一、由形到心感受慢運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)大家的身體好，也能減少壓力，這樣釋放自己的情緒，對(duì)自己的健康會(huì)是很不錯(cuò)的改善。休閑體育無(wú)疑是慢運(yùn)動(dòng)的一種形式，通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的項(xiàng)目。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動(dòng)作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚(yú)、健身氣功等，這些都是適宜長(zhǎng)期練習(xí)的慢運(yùn)動(dòng)。

二、快節(jié)奏降低生活質(zhì)量。過(guò)快的生活氛圍，對(duì)大家的身心是一種損害，也會(huì)影響大家的心理健康。身與心的和諧是健康的基礎(chǔ)，而情緒活動(dòng)是心理因素中對(duì)健康影響較大、作用最強(qiáng)的一部分。長(zhǎng)期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理學(xué)家指出，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過(guò)動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢(mèng)頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

一定重視這些改變，做好這些預(yù)防，“每天那么忙，哪兒慢得下來(lái)啊！”似乎現(xiàn)實(shí)無(wú)法給大家一個(gè)“慢”下來(lái)的機(jī)會(huì)。但許多正處于事業(yè)旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來(lái)，努力地讓生活“慢”下來(lái)。德國(guó)的時(shí)間研究專家塞維特在評(píng)價(jià)“慢生活”時(shí)說(shuō)，與其說(shuō)這是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)是人們對(duì)現(xiàn)代生活的反思。快節(jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒(méi)辦法慢下來(lái)。而“慢生活”有點(diǎn)物極必反的道理，其本質(zhì)是對(duì)健康、對(duì)生活的珍視。

三、“慢”下來(lái)健康。生活和工作不能分開(kāi)，工作是為了生活，大家要注意自己的生活質(zhì)量。所謂“慢生活”是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)。“慢生活”不是支持懶惰，也不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪姓业狡胶狻?/p>

保持這樣的一種認(rèn)識(shí)，為自己的工作和生活做好改善。堅(jiān)持慢，能讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更正常。很多平常忙碌的人在度假的時(shí)候病倒;有些人工作時(shí)沒(méi)事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于緊張中，身體就會(huì)習(xí)慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對(duì)身體來(lái)說(shuō)就是一種反常現(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導(dǎo)致各種疾病。“慢一族”則倡導(dǎo)在生活中有機(jī)會(huì)就慢下來(lái)，以一種循序漸進(jìn)的方式改善生活、促進(jìn)健康。一旦慢下來(lái)，帶來(lái)的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù)，同時(shí)還能避免體能的過(guò)分消耗。人在放松的時(shí)候，新陳代謝相對(duì)較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

上班族健康養(yǎng)生的幾點(diǎn)提醒

一、想減肥晚餐六分飽。吃這樣的晚餐對(duì)大家身體好，也能保持好腸胃的消化，一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來(lái)講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

晚上的飲食對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，一般吃的比較多，這一點(diǎn)大家要注意做好改善。很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來(lái)飽餐一頓。對(duì)此，厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，首先要認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性，其次要意識(shí)到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺(jué)性，逐漸習(xí)慣成自然。

二、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食

點(diǎn)心和主食的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)，其實(shí)還是有很多的不一樣的，逢年過(guò)節(jié)，雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無(wú)疑是本末倒置。一般來(lái)說(shuō)，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

四、睡覺(jué)前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心

準(zhǔn)備局睡覺(jué)之前，大家要注意做好其中的預(yù)防，為自己的健康做好改善，這樣可以盡量的避免其中的危害和影響。如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床，那么8點(diǎn)以后就要禁食了。

可以試試這些做法，看看效果。在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，晚飯吃好以后，如果準(zhǔn)備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動(dòng)都會(huì)消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

想要工作和生活兼顧，其實(shí)并不是很大的困難，主要的還是大家的心態(tài)，想要做好這些預(yù)防才能避免這些危害。對(duì)于慢生活，生活在快節(jié)奏城市的白領(lǐng)，應(yīng)該多注意自己的健康，做好預(yù)防，這樣才能保持身體的健康狀態(tài)。