對于女性來說，平時的運動量小，對自己的身體代謝能力，應該是比較的了解。不是很快，或者是出現的代謝慢，導致的這些問題應該怎么辦呢？如果新陳代謝不暢，很容易出現身體健康的問題，或者是膚色問題，這些都是有可能出現的問題。面對這些該怎么辦呢？改善微循環，如何促進新陳代謝呢？

吃什么能促進新陳代謝？

1、黃色甜椒。從飲食上開始入手，大家可以試試這個，甜椒是讓人精力充沛的食物，能夠供給身體足夠的維生素C，一個黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍。人體需要維生素C產生的分子肉毒堿，它有助于促進新陳代謝。

2、黑巧克力。選擇黑巧克力對于新陳代謝的能力好。研究發現，每天食用1.5盎司的黑巧克力，有助于降低應激激素皮質醇，皮質醇升高可能延緩新陳代謝，造成脂肪堆積。食用巧克力，以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好。

3、芝麻。多吃芝麻對女性的好處有很多，還可以護發。芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學物質，有助加強脂肪燃燒分解的肝酶的增加。同時，芝麻還是礦物質和纖維的豐富來源，而兩者都有助于提高代謝率。

4、花生。花生對于改善新陳代謝好，是一種富含纖維的堅果，不需要加強鍛煉，只需每天攝入500卡的花生，連續19周以后，代謝率能增加11%.需要注意的是，花生也不能吃得過多，因為花生同時也是一種高熱量的食物。

促進新陳代謝的方法

1.多吃香蕉。多吃水果對身體的微循環好，香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

2.鐵元素必不可少。補充需要的元素，這樣才能補充人體的要素，除了進行器械練習外，還要多吃含鐵元素的食物。營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝就會降低。”我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），也可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果等。

3.水，一杯又一杯。多喝水可以改善身體的內循環，德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5斤體重。

4.“擁抱”綠茶。多喝綠茶對身體好，還能提高新陳代謝，綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天可以多燃燒60卡路里熱量，一年能減掉6斤脂肪！這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

5.堅持力量練習。運動可以促進身體的健康，也能改善身體的情況，迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

以上這些飲食和改善的方法，對大家的健康來說，改善內循環都是很不錯的方法，多吃這些飲食，對大家的身體好，也能避免一些問題。改善膚色或者是身體狀態，大家要注意多吃水果，做好身體的保養，這樣對大家的健康身體預防都是很不錯的方法。