春節，作為中華民族最重要的傳統節日，承載著闔家團圓、走親訪友的深厚情感。每至此時，人們紛紛踏上歸鄉或出游的旅程，海陸空交通樞紐人潮涌動，處處呈現出熱鬧非凡的景象。據交通運輸部數據顯示，2025 年春運第 1 天，全社會跨區域人員流動量達 16626.4 萬人次，第 2 天更是預計超 1.6 億人次 。如此大規模的人員流動與聚集，宛如一張無形的大網，將各地的病原體緊密相連。

飛機、高鐵、火車、長途大巴等公共交通工具，內部空間相對密閉，空氣流通不暢，為病毒和細菌的傳播創造了 “絕佳條件”。當一位呼吸道疾病患者在車廂或機艙內咳嗽、打噴嚏時，攜帶病原體的飛沫會迅速在有限空間內擴散，周邊乘客極易吸入而被感染。而且，人們在出行過程中頻繁接觸公共設施，如門把手、扶手、座椅等，一旦這些物體表面被污染，隨后觸摸口鼻的行為就可能將病菌引入體內。 流感病毒、新冠病毒、肺炎支原體等呼吸道病原體，便在這樣的環境中肆意傳播，讓人們感染呼吸道疾病的風險大幅增加。因此，在享受春節出行歡樂氛圍的同時，切不可對呼吸道疾病的威脅掉以輕心，做好預防措施刻不容緩。

一、未雨綢繆，出行前準備

（一）了解疫情與天氣

出行前，通過官方衛生健康部門網站、新聞媒體、專業健康資訊平臺等渠道，密切關注目的地及沿途地區的呼吸道疾病疫情動態，包括疾病流行種類、感染人數變化趨勢、防控措施等。若目的地疫情處于高發態勢，可考慮調整行程或加強防護措施。同時，掌握天氣情況同樣關鍵，提前查看天氣預報，了解出行期間目的地的氣溫、降水、風力等氣象信息，根據天氣準備合適衣物，如寒冷天氣備好保暖外套、圍巾、手套，以防受寒引發呼吸道疾病。

（二）防護物資儲備

準備充足且合適的口罩至關重要，醫用外科口罩能有效阻擋飛沫傳播，N95 口罩防護效果更佳，可根據出行場景選擇攜帶，建議按每天至少 2 - 3 個的量準備。免洗手消毒液、消毒濕巾也是必備，方便在無法及時洗手時，隨時清潔手部，消毒公共設施接觸部位，如門把手、扶手等。還可攜帶一次性手套，在需要頻繁接觸公共物品時使用，減少手部直接接觸病原體的機會。倘若攜帶小朋友及老人出行，最好適當備一些應急藥品，如退燒藥、止咳藥、感冒藥等，以應對旅途中可能出現的突發不適狀況 。

（三）疫苗接種不可少

對于老年人、兒童、孕婦、患有慢性疾病等免疫力相對較低的重點人群，接種新冠、流感、肺炎球菌等相關疫苗，是預防呼吸道疾病的有效手段。以流感疫苗為例，每年流感病毒毒株可能發生變異，提前接種當年的流感疫苗，能讓身體產生相應抗體，降低感染流感病毒的風險，即便感染，癥狀也可能相對較輕。新冠疫苗的接種也能增強人體對新冠病毒的抵抗力，減少重癥和死亡的發生。尤其在春節出行人員大量流動和聚集的情況下，疫苗的保護作用更為凸顯。建議在出行前 1 - 2 個月，根據自身情況，咨詢醫生后進行相應疫苗的接種。

（四）健康狀況自查

出行前，對自身及同行人員的健康狀況進行全面排查。若出現發熱、咳嗽、咽痛、乏力、鼻塞、流涕等呼吸道疾病癥狀，應及時就醫，明確診斷，并根據醫生建議暫緩出行。這不僅是對自己負責，也是避免在旅途中將疾病傳播給他人的重要舉措。如果正處于疾病康復期，身體免疫力可能尚未完全恢復，也需謹慎考慮出行安排，確保身體狀況適宜長途旅行，以免加重病情或引發其他并發癥。

二、旅途之中，嚴守防線

（一）口罩佩戴要點

在旅途中，口罩是阻擋病原體的第一道防線，正確選擇和佩戴口罩至關重要。乘坐飛機、火車、長途大巴等公共交通工具時，建議佩戴 N95 或 KN95 口罩，這類口罩對飛沫、氣溶膠等污染物的過濾效率較高，能為你提供更可靠的防護。若處于人員相對不密集的場所，如在景區室外行走，醫用外科口罩也能滿足基本防護需求。

佩戴口罩前，務必洗凈雙手，避免污染口罩內面。展開口罩，將口罩的深色面朝外，淺色面朝內，金屬條朝上，完全覆蓋口鼻和下巴，然后輕輕按壓金屬條，使其貼合鼻梁形狀，確保口罩與面部緊密貼合，不留縫隙。若口罩出現臟污、變形、損壞或呼吸阻力明顯增加等情況，應及時更換。注意，每個口罩累計佩戴時間不宜超過 8 小時，尤其是在高風險環境下，更要嚴格遵守更換時間 。

（二）手衛生的保持

在旅途中，雙手不可避免地會頻繁接觸各種公共設施，如電梯按鈕、扶手、座椅等，這些物體表面可能殘留大量病原體，因此保持手衛生是預防感染的關鍵環節。當接觸公共物品后，應盡快洗手，使用流動水和肥皂（或洗手液），按照 “七步洗手法” 揉搓雙手至少 20 秒，確保手心、手背、手指縫、指甲縫等部位都得到充分清潔，然后用干凈的紙巾或烘干機徹底擦干。

若無法及時洗手，可使用免洗手消毒液進行手部消毒。取適量免洗手消毒液于掌心，雙手揉搓，使消毒液均勻覆蓋手部各個部位，直至手部干燥。需注意，免洗手消毒液的酒精含量通常較高，使用時要遠離明火和熱源，避免引發火災。此外，消毒濕巾也是不錯的選擇，在沒有流動水和洗手用品的情況下，可用消毒濕巾仔細擦拭雙手，重點擦拭指尖、指縫、手心和手背等部位 。

（三）咳嗽禮儀踐行

在人員密集的旅途中，咳嗽和打噴嚏很容易將病原體傳播給他人，因此踐行咳嗽禮儀是對自己和他人負責的重要表現。當咳嗽或打噴嚏時，應立即用紙巾捂住口鼻，防止飛沫四濺。若當時沒有紙巾，也可用手肘內側遮擋口鼻，避免用手直接接觸，因為用手捂住口鼻后，手上可能沾染病原體，再觸摸其他物品或身體部位，容易造成病原體傳播。

使用過的紙巾不要隨意丟棄，應放入有蓋的垃圾桶內。咳嗽或打噴嚏后，要盡快洗手，或使用免洗手消毒液進行手部消毒，以減少手上可能殘留的病原體。如果在公共交通工具或其他人員密集場所頻繁咳嗽、打噴嚏，建議佩戴口罩，以進一步降低傳播風險 。

（四）應對身體不適

旅途中，若出現發熱、咳嗽、咽痛、乏力、鼻塞、流涕等呼吸道疾病癥狀，首先要保持冷靜，避免驚慌。立即佩戴好口罩，與他人保持一定距離，防止病毒傳播給周圍人。如果是在公共交通工具上，應及時告知乘務人員自己的身體狀況，聽從乘務人員的安排，如可能會被引導至相對隔離的區域 。

同時，要注意保暖，避免受寒加重病情。找一個舒適的位置坐下或躺下，盡可能多休息，讓身體得到恢復。若癥狀較輕，可適當多喝溫水，幫助緩解不適。但如果癥狀持續加重或出現呼吸困難、胸痛等嚴重癥狀，應立即尋求醫療救助。可撥打當地的急救電話，或在交通工具到達下一站時，前往附近醫院就診。在就醫過程中，要如實告知醫生自己的旅行史、接觸史以及癥狀表現，以便醫生準確診斷和治療 。

三、境外出行，特別關注

（一）提前知曉流行情況

在計劃境外出行前，一定要充分了解目的地國家或地區的傳染病流行態勢。可通過世界衛生組織（WHO）官網、各國疾病預防控制中心官方網站、國際旅行衛生保健中心等權威渠道，獲取最新的傳染病信息，包括當地是否有流感、新冠、登革熱、瘧疾等疾病流行，以及疫情的嚴重程度、傳播范圍等 。

比如，若前往非洲部分地區，需重點關注瘧疾、黃熱病等傳染病；前往東南亞地區，則要留意登革熱、手足口病等疫情。了解這些信息后，能提前做好相應的預防準備，如接種特定疫苗、攜帶預防藥物等，降低在境外感染傳染病的風險 。

（二）出入境健康申報

在出入境時，做好個人健康申報是一項重要且必須遵守的規定。通常在抵達目的地國家或地區前，需填寫健康申報表格，內容涵蓋個人基本信息（如姓名、年齡、性別、護照號碼等）、健康狀況（是否有發熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀）、旅行史（近期去過哪些地方）以及接觸史（是否接觸過傳染病患者或疑似患者） 。

填寫時務必如實、準確、完整地提供信息，這不僅有助于當地衛生部門及時掌握入境人員的健康狀況，對可能存在的傳染病風險進行有效評估和防控，也是對自己和他人健康負責的表現。提交申報表格后，可能會接受體溫檢測、健康問詢等檢疫措施，需積極配合工作人員的檢查工作 。

（三）回國后健康監測

回國后，建議進行為期 7 天的自我健康監測。每天早晚各測量一次體溫，密切觀察自身是否出現發熱、咳嗽、咽痛、乏力、腹瀉、皮疹等呼吸道或其他傳染病相關癥狀 。

若在監測期間出現上述癥狀，應立即佩戴好口罩，避免乘坐公共交通工具，及時前往附近醫院的發熱門診就診，并主動告知醫生自己的境外旅行史，以便醫生準確診斷和治療。同時，向所在社區或單位報備自己的健康狀況和旅行信息，配合相關部門做好后續的防控工作 。

四、旅途結束，后續保障

（一）衣物清洗與消毒

結束旅途回到家中，應盡快將旅途中穿著的衣物進行清洗。普通衣物可直接放入洗衣機，加入適量洗衣液正常洗滌。對于可能沾染病原體風險較高的衣物，如在人員密集場所長時間穿著的外套，可選擇用含氯消毒劑進行浸泡消毒。按照消毒劑產品說明書的要求，調配合適濃度的消毒液，將衣物浸泡 30 分鐘左右后，再進行常規洗滌 。

若擔心含氯消毒劑對衣物顏色或材質有影響，也可使用 75% 酒精進行擦拭消毒。將酒精噴灑在干凈的毛巾或布上，仔細擦拭衣物表面，尤其是領口、袖口、口袋等易接觸外界的部位。消毒后的衣物需在通風良好的地方晾曬，利用陽光中的紫外線進一步殺菌。同時，不要忽視對行李的消毒，使用消毒濕巾或含酒精的噴霧，對行李箱、背包的表面、拉鏈、提手等部位進行全面擦拭消毒，以消除可能殘留的病原體 。

（二）持續健康觀察

回家后的一周內，要持續關注自己和同行人員的身體狀況。每天早晚各測量一次體溫，觀察是否出現發熱、咳嗽、咽痛、乏力、鼻塞、流涕、肌肉酸痛等呼吸道疾病癥狀。若出現上述癥狀，應立即佩戴口罩，避免與家人密切接觸，盡量減少在家庭公共區域的活動 。

癥狀較輕時，可先居家休息，多喝溫水，保持充足睡眠。若癥狀持續不緩解或加重，如發熱超過 38.5℃且持續不退、咳嗽劇烈影響休息、出現呼吸困難等，應及時前往附近醫院的發熱門診就診。就醫過程中，務必如實告知醫生自己的旅行史、接觸史以及癥狀表現，以便醫生準確診斷和制定治療方案 。

五、提升免疫，內外兼修

（一）合理飲食搭配

春節期間，美食琳瑯滿目，但為了增強免疫力，預防呼吸道疾病，飲食搭配需格外講究。遵循 “食物多樣化” 原則，每天盡量攝入超過 12 種食物，每周爭取達到 25 種。確保優質蛋白質的充足供應，它是身體修復和維持正常生理功能的重要物質基礎。像雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、豆類、堅果等都是優質蛋白的良好來源，可將其合理分配到三餐之中，每餐攝入 25 - 30 克 。

新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，對提升免疫力至關重要。保證每餐都有蔬菜，每日蔬菜攝入量為生重 300 - 500 克，其中應包含深色蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，它們的營養價值往往更高。每天還要攝入 200 - 350 克水果，像橙子、蘋果、草莓、獼猴桃等，補充維生素 C、維生素 E 等抗氧化物質，增強身體抵抗力。同時，注意控制油鹽糖的攝入，少吃油炸油煎食品、過咸過甜食物，避免給身體帶來過多負擔。

（二）規律作息保障

春節期間走親訪友、娛樂活動繁多，很容易打亂日常作息，但規律的作息對身體抵抗力的提升至關重要。盡量保持與平時相似的作息時間，早睡早起，保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。良好的睡眠有助于身體各器官的修復和調整，促進免疫系統的正常運轉。晚上 11 點前上床睡覺，讓身體在深度睡眠中進行自我修復和排毒，早上 7 點左右起床，開啟活力滿滿的一天 。

熬夜會導致身體生物鐘紊亂，影響免疫系統的正常功能，使得身體更容易受到病原體的侵襲。因此，即使在春節假期，也要避免熬夜追劇、打牌等過度娛樂行為，確保身體得到充分休息，以最佳狀態抵御呼吸道疾病的威脅。

（三）適度運動鍛煉

春節期間，無論是在家中還是外出，適度運動都能有效提升體質，增強免疫力。如果選擇在室內活動，瑜伽是不錯的選擇，它通過各種體式和呼吸練習，能幫助放松身心，緩解壓力，增強身體柔韌性和平衡感。還可以進行簡單的力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐、深蹲等，利用自身體重進行鍛煉，提升肌肉力量 。

若天氣較好，不妨到戶外進行一些有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車等。在公園、郊外呼吸新鮮空氣，既能鍛煉身體，又能愉悅心情。運動時，身體血液循環加快，新陳代謝增強，有助于免疫系統更好地發揮作用。但要注意，運動強度要適中，避免過度疲勞，且運動前后要做好熱身和拉伸，防止受傷 。