在忙碌一天后，本應在夜晚的睡眠中讓身體得到充分的放松和修復，然而，對于許多人來說，夜晚卻成了后背脹痛的 “戰場”。
35 歲的職場人李先生，長期伏案工作，每天在辦公桌前一坐就是八九個小時。最近，他常常在半夜被后背脹痛折磨醒，那種疼痛就像有無數根針在扎，又像是被一塊大石頭重重地壓著，整個背部又酸又痛，讓他翻來覆去難以再次入睡 。第二天早上起來，后背依舊隱隱作痛，嚴重影響了他的工作狀態和心情。
還有 50 歲的張阿姨，她在晚上睡覺的時候，后背脹痛得厲害，感覺背部的肌肉緊緊地繃著，連翻身都困難。為了緩解疼痛，她嘗試過各種姿勢，側躺、平躺，可都無濟于事，只能無奈地睜著眼睛，等待天亮，這樣的夜晚讓她苦不堪言。
相信這些經歷，很多人都似曾相識，那種在夜晚被后背脹痛 “偷襲” 的感覺，不僅影響睡眠質量，還會對第二一、追根溯源：脹痛背后的 “真兇”
在了解了晚上睡覺后背脹痛的常見癥狀與經歷后，我們迫切需要找出導致這一問題的根源。其實，背后的原因是多方面的，主要可以分為生活習慣類和疾病因素類。
（一）生活習慣類
姿勢問題：在現代生活中，長時間不良坐姿、站姿以及久坐久站已經成為許多人的生活常態。在辦公室里，很多人一坐就是一整天，身體前傾，彎腰駝背，這種不良坐姿會使背部肌肉長時間處于緊張狀態，得不到放松。以辦公室職員為例，每天對著電腦工作，頸部前伸，肩膀內扣，背部肌肉為了維持身體的姿勢，不得不持續發力，時間一長，就容易引發肌肉勞損。而對于一些需要長時間站立工作的人，比如教師、售貨員等，由于重力的作用，身體的壓力集中在背部和腰部，同樣會導致背部肌肉疲勞。當肌肉勞損達到一定程度，就會在晚上睡覺時引發后背脹痛。
睡眠環境：床墊、枕頭不合適以及睡眠姿勢不良也是導致后背脹痛的重要因素。床墊過軟，無法為身體提供足夠的支撐，會使脊柱處于不正常的彎曲狀態，背部肌肉需要額外用力來維持身體的平衡，從而導致肌肉緊張和疼痛。相反，床墊過硬則會使身體的壓力集中在幾個點上，同樣會對背部肌肉和骨骼造成傷害。此外，枕頭過高或過低都會影響頸椎的正常生理曲度，進而影響到背部。睡眠姿勢不良同樣不可忽視，比如喜歡趴著睡的人，為了呼吸，頸部會過度扭轉，這不僅會對頸椎造成傷害，還會使背部肌肉處于扭曲狀態，引發脹痛。而長期保持同一側臥位，也會導致一側背部肌肉長時間受壓，引起疼痛。
（二）疾病因素類
炎癥相關：筋膜炎、脊柱炎等炎癥疾病是引發后背脹痛的常見原因之一。筋膜炎是一種筋膜的無菌性炎癥，通常是由于肌肉勞損、受寒、創傷等因素引起。當筋膜發生炎癥時，會導致局部疼痛、肌肉緊張和活動受限，尤其是在晚上睡覺時，由于身體活動減少，血液循環變慢，炎癥因子更容易積聚，從而加重疼痛癥狀。脊柱炎則是一種侵犯脊柱關節和周圍組織的炎癥性疾病，常見的如強直性脊柱炎，它主要影響脊柱的正常功能，導致脊柱僵硬、疼痛，這種疼痛在夜間休息時往往會加重，嚴重影響患者的睡眠質量。其發病機制與遺傳、免疫、感染等因素有關，免疫系統錯誤地攻擊自身的脊柱組織，引發炎癥反應，進而導致后背脹痛。
其他疾病牽連：一些看似與后背無關的疾病，也可能會牽連到后背，引發疼痛。比如頸椎病，當頸椎發生病變，如頸椎間盤突出、骨質增生等，會壓迫頸部的神經和血管，導致神經傳導異常，疼痛信號會放射至后背，引起后背脹痛。同時，患者還可能伴有頸部疼痛、僵硬、上肢麻木等癥狀。肩周炎也是如此，肩部周圍組織發生炎癥，疼痛信號會通過神經傳導，同時肩部肌肉緊張也會牽涉到背部，引發后背疼痛。患者通常會感到肩部活動受限，疼痛在夜間加重，嚴重影響睡眠和日常生活。
二、緊急救援：當下緩解脹痛的實用招
當夜晚被后背脹痛折磨時，我們迫不及待地想要找到一些方法來快速緩解疼痛，讓自己能重新進入夢鄉。下面就為大家介紹一些當下就能實施的實用招數。
（一）物理緩解法
熱敷：熱敷是一種簡單有效的緩解后背脹痛的方法。在熱敷工具的選擇上，熱水袋是最常見的，它方便獲取，價格實惠。將熱水袋裝滿熱水后，用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚，防止燙傷。熱毛巾也是不錯的選擇，把毛巾浸泡在熱水中，擰干后敷在背部。如果追求更持久的熱敷效果，熱敷墊則是個好選擇，它通常由絕緣材料制成，能保持熱量更長時間 。熱敷的溫度一般控制在 40 - 50 攝氏度為宜，這個溫度既能讓身體感受到溫暖，促進血液循環，又不會對皮膚造成傷害。每次熱敷的時長建議為 15 - 20 分鐘，時間過短可能無法達到理想的效果，過長則可能導致皮膚不適。熱敷能夠使背部的血管擴張，促進血液循環，讓肌肉得到更多的養分和氧氣，從而緩解肌肉緊張，減輕疼痛。就像給疲憊的肌肉注入了一股活力，讓它們重新恢復彈性。
簡單拉伸：在睡前進行一些簡單的拉伸動作，也能有效緩解后背脹痛。比如 “站立位體側屈”，雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后緩慢地向左側彎曲身體，感受右側背部肌肉的拉伸，保持 15 - 30 秒后換另一側。這個動作可以幫助放松背部兩側的肌肉，增加肌肉的柔韌性。還有 “坐姿扭轉”，坐在椅子上，挺直腰背，身體向左扭轉，右手放在左膝外側，保持 15 - 30 秒后換另一側。它能有效放松背部和腰部的肌肉，減輕疼痛。這些拉伸動作的原理是通過拉長肌肉纖維，增加肌肉的彈性和伸展性，從而緩解肌肉的緊張和疼痛。就像給緊繃的橡皮筋松松勁，讓它恢復原本的彈性。
（二）輔助用品助力
選擇合適床墊：床墊的選擇對睡眠質量和背部健康有著至關重要的影響。彈簧床墊是最常見的床墊類型之一，它由鋼絲彈簧構成，提供良好的支撐和透氣性，適合喜歡硬床墊的人群，能給予身體較好的支撐，保持脊柱的正常生理曲度。但長期使用后可能會出現彈簧變形的問題。記憶棉床墊以其獨特的 “記憶” 功能而聞名，它能夠根據體溫和壓力調整形狀，提供個性化的支撐，特別適合那些需要額外腰部支撐的人群，能夠有效緩解背部疼痛。不過，它的透氣性較差，夏天使用時可能會感到悶熱。乳膠床墊由天然或合成乳膠制成，具有優異的彈性和耐用性，能夠均勻分布體重，減少壓力點，適合所有體型的人群。此外，它還具有良好的透氣性和抗菌性能，有助于保持床墊的清潔和衛生。但乳膠床墊的價格相對較高。在挑選床墊時，首先要考慮自己的睡眠習慣和身體狀況。如果有背部問題，建議選擇提供額外支撐的床墊；如果容易出汗，透氣性好的床墊則更適合。同時，要親自去試躺，感受床墊對身體的支撐和舒適度，選擇最適合自己的那一款。
挑選合適枕頭：枕頭的高度和材質同樣會影響睡眠和背部健康。枕頭過高，會使頸部過度伸展，導致頸椎壓力增大，容易引發頸部和背部疼痛；枕頭過低，則會使頸部過度彎曲，同樣會對頸椎和背部造成不良影響。一般來說，成年人適宜的枕頭高度通常在 10 - 15 厘米左右，具體還需根據個人的身高和睡姿進行調整。在材質方面，常見的有棉花、乳膠、記憶棉等。棉花枕頭柔軟度較高，價格相對較低，但彈性較差，容易變形，長時間使用后容易積累灰塵和細菌。乳膠枕頭彈性好，能夠貼合頸部曲線，提供良好的支撐力，有效緩解頸部疼痛，還具有抗菌防螨的功能。記憶棉枕頭則可以根據頭部和頸部的壓力和溫度進行塑形，提供個性化的支撐。在選擇枕頭時，要根據自己的睡眠習慣和身體需求，綜合考慮高度和材質等因素，選擇一款能讓自己在睡眠中保持舒適的枕頭 。
三、長期抗戰：日常預防與調理
（一）運動鍛煉
針對性運動：瑜伽和游泳等運動對鍛煉背部肌肉有著顯著的效果。在瑜伽的眾多體式中，像 “駱駝式”，它需要練習者跪在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，然后慢慢后仰，雙手去觸碰雙腳的腳跟。這個動作能夠有效拉伸背部肌肉，增強背部肌肉的柔韌性和力量，就像給背部肌肉做了一次深度按摩，讓它們變得更加有彈性 。還有 “蝗蟲式”，趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側，然后同時抬起雙腿和雙臂，感受背部肌肉的收縮和發力，有助于強化背部肌肉，改善背部的力量和穩定性。而游泳時，無論是自由泳、蛙泳還是仰泳，都能充分鍛煉到背部肌肉。以自由泳為例，在劃水的過程中，背部肌肉需要不斷地發力，帶動手臂劃動，同時保持身體的平衡和穩定。這就像給背部肌肉進行了一場持久的力量訓練，讓它們在運動中得到充分的鍛煉，增強肌肉的力量和耐力，從而更好地支撐背部，減少后背脹痛的發生 。
日常小運動：在辦公室或居家時，也可以利用一些碎片化的時間進行簡單的運動，這些小運動雖然看似簡單，但長期堅持下來，對預防后背脹痛有著重要的作用。比如，每隔一段時間就做一次 “頸部伸展”，坐在椅子上，挺直腰背，用右手將頭部向右側輕輕拉伸，感受左側頸部和背部肌肉的伸展，保持 15 - 30 秒后換另一側，這個動作可以有效緩解頸部和背部肌肉的緊張。還有 “轉體運動”，同樣坐在椅子上，雙腳平穩地放在地面上，雙手放在身體兩側，然后緩慢地向左側轉動身體，眼睛看向身體后方，保持 15 - 30 秒后換另一側，能夠放松背部和腰部的肌肉。這些簡單的運動，就像給身體的 “潤滑劑”，讓肌肉和關節保持靈活，只要養成習慣，就能在日常生活中輕松預防后背脹痛。
（二）生活習慣調整
正確姿勢養成：在工作、學習和生活中，保持正確的姿勢是預防后背脹痛的關鍵。在辦公室工作時，要調整好桌椅的高度，使眼睛與電腦屏幕保持水平，背部挺直，肩部放松，不要彎腰駝背。以使用電腦為例，將電腦屏幕的中心位置調整到與眼睛平齊的高度，鍵盤和鼠標的位置要便于操作，避免手臂過度伸展或彎曲。坐著時，要盡量將臀部坐滿整個椅面，使腰部能夠靠在椅背上，給腰部提供足夠的支撐。站立時，雙腳微微分開與肩同寬，挺胸抬頭，收腹提臀，讓身體的重心均勻分布在雙腳上，避免長時間站立時身體重心偏移，導致背部肌肉受力不均。行走時，也要保持挺胸抬頭的姿勢，步伐穩健，不要低頭看手機或含胸駝背。正確的姿勢就像給身體建立了一個堅固的 “支撐框架”，讓背部肌肉和骨骼能夠在正常的狀態下工作，減少疼痛的發生。
注意保暖防潮：寒冷潮濕的環境對后背的健康有著不良的影響。當后背受到寒冷刺激時，背部的血管會收縮，血液循環會變慢，導致肌肉和組織得不到足夠的養分和氧氣，從而引起肌肉緊張和疼痛。就像在冬天，如果不注意保暖，后背暴露在冷空氣中，很容易就會感到背部酸痛。而潮濕的環境則會使身體的濕氣加重，影響氣血的運行，同樣會導致后背脹痛。因此，要注意保暖防潮，在寒冷的天氣里，及時增添衣物，特別是要注意背部的保暖，可以穿上厚一點的外套或使用保暖背心。在潮濕的環境中，可以使用除濕器降低室內濕度，保持居住環境的干燥。同時，避免直接吹空調或風扇，尤其是不要讓冷風直接吹到后背，以免加重疼痛。保暖防潮就像給后背穿上了一層 “保護衣”，讓它能夠在舒適的環境中保持健康。
四、何時 “搬救兵”：及時就醫的信號
雖然大部分的后背脹痛可以通過上述方法得到緩解，但有些情況下，疼痛可能是身體發出的嚴重警告信號，此時及時就醫至關重要。
如果后背脹痛持續時間超過一周，并且沒有任何緩解的跡象，就需要引起高度重視。一般來說，因生活習慣導致的輕微后背脹痛，在經過休息、熱敷、拉伸等自我調理后，幾天內癥狀會有所減輕。但如果疼痛持續不消，可能意味著存在更嚴重的問題，如筋膜炎、脊柱炎等疾病，這些疾病如果不及時治療，可能會導致病情加重，影響脊柱的正常功能 。
當疼痛程度劇烈，已經嚴重影響到日常生活，如無法正常行走、彎腰、睡眠，甚至伴有頭暈、心慌等癥狀時，也應立即就醫。這種劇烈的疼痛可能是由嚴重的疾病引起的，比如頸椎病壓迫神經導致的放射性疼痛，或者是心血管疾病引發的牽涉痛。如果是頸椎病壓迫神經，不及時治療可能會導致神經損傷，影響肢體的運動和感覺功能；而心血管疾病引發的后背脹痛，如果延誤治療，可能會危及生命 。
另外，當后背脹痛伴有其他異常癥狀，如發熱、體重下降、麻木、刺痛、大小便失禁等，同樣需要盡快就醫。發熱可能提示身體存在感染，如脊柱感染等；體重下降可能與腫瘤等消耗性疾病有關；麻木、刺痛可能是神經受到壓迫或損傷的表現；大小便失禁則可能是馬尾神經綜合征等嚴重疾病的癥狀。這些情況都需要專業醫生進行詳細的檢查和診斷，以便及時采取有效的治療措施，避免病情惡化，造成不可挽回的后果。
