1.奶制品
牛奶：牛奶是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每 100 毫升牛奶中通常含有約 100 120 毫克的鈣，而且牛奶中的鈣磷比例合適，有利于人體對鈣的吸收。孕婦每天飲用 300 500 毫升牛奶，能滿足孕期一部分鈣的需求。例如伊利純牛奶、蒙牛純牛奶等常見品牌都可選擇。
酸奶：酸奶不僅富含鈣，還含有豐富的益生菌，有助于調(diào)節(jié)孕婦的腸道菌群，促進消化。市面上很多品牌的酸奶都適合孕婦，如安慕希、君樂寶簡醇等，孕婦可以每天喝一杯（約 100 150 克）。
2.豆制品
豆腐：豆腐以大豆為主要原料，含有較高的鈣含量。不同種類的豆腐鈣含量有所差異，一般每 100 克豆腐中鈣含量在 100 200 毫克左右。像北豆腐含鈣量相對較高，孕婦可以經(jīng)常食用，如麻婆豆腐、家常豆腐等菜肴都很美味又補鈣。
豆?jié){：豆?jié){也是不錯的補鈣飲品，同時還富含植物蛋白。孕婦可以自己在家用豆?jié){機制作新鮮豆?jié){，每天飲用 200 300 毫升。但要注意豆?jié){一定要煮熟，防止中毒。
3.海產(chǎn)品
蝦類：蝦是營養(yǎng)豐富的食物，鈣含量很高。每 100 克蝦中鈣含量可達 100 300 毫克。常見的基圍蝦、對蝦等都適合孕婦食用。可以做成白灼蝦、油燜大蝦等，味道鮮美，補鈣效果好。
海帶：海帶除了富含碘，鈣含量也較為可觀。每 100 克海帶中鈣含量約為 100 毫克。孕婦可以將海帶做成海帶湯、涼拌海帶絲等菜肴食用。
4.堅果類
杏仁：杏仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣等營養(yǎng)成分。每 100 克杏仁中鈣含量大約在 200 300 毫克。孕婦每天吃一小把（約 10 15 顆）杏仁，既能補充鈣，又有助于胎兒大腦發(fā)育。
核桃：核桃是大家熟知的補腦食物，同時也含有一定量的鈣。每 100 克核桃中鈣含量約為 100 毫克。孕婦每天吃 2 3 顆核桃，對自身和胎兒都有益。
5.綠葉蔬菜
菠菜：菠菜是常見的綠葉蔬菜，鈣含量較高。每 100 克菠菜中鈣含量約為 60 100 毫克。不過菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，所以在食用前最好先將菠菜焯水，去除大部分草酸，再進行烹飪，如做成菠菜炒雞蛋等菜肴。
西蘭花：西蘭花營養(yǎng)豐富，每 100 克西蘭花中鈣含量約為 50 80 毫克。它可以清炒、白灼或者搭配其他食材一起烹飪，適合孕婦食用。
1.搭配維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收，孕婦在補鈣的同時要注意補充維生素 D。可以適當(dāng)曬太陽，人體皮膚在紫外線照射下能合成維生素 D。也可以通過食用富含維生素 D 的食物，如動物肝臟、蛋黃等，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素 D 補充劑。
2.控制補鈣量：雖然孕婦需要補鈣，但也不能過量補鈣。過量補鈣可能會導(dǎo)致孕婦便秘、高鈣血癥等問題，還可能影響胎兒的發(fā)育。孕期不同階段對鈣的需求量不同，一般孕早期每天需要 800 毫克鈣，孕中期每天 1000 毫克，孕晚期每天 1200 毫克。孕婦要根據(jù)自身情況，合理補鈣，必要時咨詢醫(yī)生。
3.飲食均衡：孕婦補鈣不能只依賴某一種食物，要保證飲食多樣化，均衡營養(yǎng)。除了上述補鈣食物外，還要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等其他營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足孕期身體的各種需求。
